Oefeningen om Ontlast Rugpijn & Leg Pain

onderrug en benen pijn kan worden veroorzaakt door een gebrek aan flexibiliteit en richting te veel gewicht lichaam. Het is belangrijk om zowel de rekken en versterken van deze spieren , zodat je jezelf kunt geven een betere ondersteuning , of je zit aan een bureau de hele dag of een actieve job . Twee oefeningen - de beneden toegekeerde Hond en een Hamstring Stretch - kan worden uitgevoerd binnen het comfort van uw eigen huis . Naar beneden toegekeerde Hond

De Neerwaartse Facing Dog is een fundamenteel stuk van de yoga die u kunnen helpen uw wervelkolom verlengen , te druk op je onderrug en strek in een keer de achterkant van je benen . Start de beneden toegekeerde Hond door je handen en knieën op de grond , zowel iets buiten schouderbreedte . Uw rug moet recht zijn en je hoofd moet worden opknoping omlaag . Adem diep in , adem uit als je je lichaamsgewicht te verplaatsen naar achteren zodat je bilspieren rusten op je hielen . Strek je armen naar voren en spreid uw vingers . Doe er ongeveer vijf keer diep adem . Adem in en adem uit als je je tenen op de vloer.

Haal nogmaals diep adem inch Als je uitademt , probeer rechtzetten uw benen naar een staande positie zonder dat je je vingers . Je moet kijken als een gelijkzijdige driehoek gevormd door je benen aan een kant , je heupen als een punt , en je rug en armen als de andere kant. Houd je voeten plat op de grond en je hoofd naar beneden , richt je ogen tussen je benen . Blijf diep ademhalen en houd deze positie gedurende minstens een minuut . Je moet beginnen te voelen je rug strekken na ongeveer 10 seconden . Buig je knieën licht als het moet . Zodra de minuut voorbij is, langzaam terug naar de handen en voeten positie door het omkeren van de bewegingen . Rust 30 seconden en herhaal .
Hamstring Stretch

Een diepe hamstring stretch kan ook los je onderrug , omdat strakke hamstrings kan lijken als stijve pijlers die uw weer rust op . Begin de hamstring stretch door liggend op je rug met de benen recht naar buiten en samen . Je tenen moeten wijzen en je handen moet worden aan uw zijde . Buig je linkerknie naar een gelijkzijdige driehoek met de vloer te vormen , waarbij je je linker voet plat op de grond . Til je rechterbeen zo hoog als je kan zonder te buigen je knie.

Zodra u bij dat hoogtepunt , hef je je schouders en probeer je rechts scheenbeen met beide handen grijpen zonder de hoorn van uw onderrug . Als je zo ver niet kunnen bereiken, gebruikt een handdoek om lus rond de onderkant van je voet en pull-down . Houd je nek los en houd deze positie gedurende 30 seconden , waarbij diepe ademhalingen die je zullen helpen je dieper graven in je stretch. Ontspan en dan overschakelen benen. Herhaal deze cyclus ten minste drie keer .