De effecten van Diet & Exercise

Volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC ) , is de typische Amerikaanse dieet ingedeeld oversized porties en ongezond voedsel . Daarnaast zijn veel Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheid van lichamelijke activiteit te krijgen. Volwassenen van 18 tot 64 moet uitoefenen op een matige intensiteit gedurende minstens vijf uur per week of op een krachtige intensiteit gedurende twee uur en 30 minuten per week . Een sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten kunnen leiden tot hart- en vaatziekten, diabetes , hoge bloeddruk , beroerte en kanker . Met dieet en lichaamsbeweging , het lichaam en geest gezonder worden en de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten en andere aandoeningen worden verminderd . Gezond Gewicht

Raad van de president op lichamelijke fitheid stelt dat de combinatie van dieet en lichaamsbeweging is de meest krachtige tool in het bereiken en handhaven van een gezond gewicht . Gewichtsverlies en het gewicht onderhoud beneden komen om calorieën verbruikt door dieet versus calorieverbruik door lichaamsbeweging . Om gewicht te verliezen , moet het lichaam meer calorieën dan het verbruikt besteden . Door middel van dieet en lichaamsbeweging , kan het lichaam van een gezond gewicht te bereiken en vermindering van lichaamsvet . In deze toestand is er een verminderd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten en andere aandoeningen geassocieerd met overgewicht of obesitas .
Heart Health

Coronaire ziekte wordt veroorzaakt door de opbouw van vetafzettingen en cholesterol in de slagaders die bloed rond te pompen naar het hart . Een high- calorie, high-fat dieet draagt ​​bij aan deze opbouw . De American Heart Association raadt het eten van een dieet op basis van volle granen , fruit, groenten , magere eiwitten die laag in calorieën en veel vezels , vitaminen en mineralen .

Oefening heeft ook een impact op de gezondheid van het hart . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , het hart versterkt door oefening net als alle andere spieren in het lichaam . Hoe sterker het hart raakt , des te gemakkelijker kan het bloed en de opener en flexibeler worden de bloedvaten .
Geestelijke Gezondheid

De Mayo Clinic pompen heeft geconstateerd dat de oefening vermindert depressie en stress . Oefening releases "feel -good " chemische stoffen in de hersenen dat gevoelens van depressie te verminderen . Daarnaast oefening levert een positieve uitlaatklep voor coping en socialisatie en helpt mensen vertrouwen te winnen als ze hun doelen te bereiken of wanneer ze zich beter over hun uiterlijk voelen .

Eten heeft ook een impact op de geestelijke gezondheid . een 10 - jaar durende studie gepubliceerd in 2010 bleek dat vrouwen die een dieet met veel vet en bewerkte voedingsmiddelen aten hadden meer kans op depressie en angst te voelen . De Alzheimer's Association citeert ook een lange termijn studie die obesitas, hoge cholesterol en hoge bloeddruk in de middelbare leeftijd volwassenen verhoogd de kans op het ontwikkelen van dementie op latere leeftijd.

Om de hersenen gezond te houden , de Alzheimer's Association raadt het eten van voedsel zoals een donkere huidskleur fruit en groenten die hoge niveaus van anti-oxidanten , en vis , die hoog zijn omega - 3 vetzuren . Deze voedingsstof wordt dat de hersenfunctie efficiënter helpen .
Bone Health

Voedingsmiddelen rijk aan calcium en vitamine D te bouwen van sterke botten . deze zijn melk , yoghurt , kaas en vis . Evenzo kan een dieet leegte van deze voedingsstoffen veroorzaken botten massa verliezen , wat leidt tot een verhoogd risico op osteoporose en fracturen . Bijna alle calcium in het lichaam is gevonden in de botten . Wanneer het lichaam niet voldoende hoeveelheden krijgen via de voeding , het neemt het uit de botten plaats .

net als spieren , botten worden groter en sterker door oefening . De National Osteoporosis Foundation raadt regelmatige gewicht-dragende oefeningen om mensen te helpen bouwen van gezonde botten . Beweging is vooral belangrijk voor kinderen om hen te helpen de botten hun maximale dichtheid te ontwikkelen.