Hoe te gebruiken Baren manieren om angst te kalmeren

Angst kan optreden bij kinderen , volwassenen en huisdieren . Je zou kunnen krijgen angstig op een etentje ( sociale angst ) . Of u kunt ervaren intense gevoelens van angst en verlies van controle ( paniekstoornis ) . Voor elke vorm van angst , om uitgelachen te worden , vertelde je zwak bent of genegeerd helpt niet. De meeste mensen die staan ​​te popelen willen worden gekoesterd en ondersteund met respect en vriendelijkheid . Instructies
1

symptomen van angst herkennen als natuurlijke . Het lichaam is ontworpen om te reageren en te worden gestimuleerd als je voelt angst. Het wordt vaak genoemd de "vecht of vlucht" reactie en het is een beschermend mechanisme . Snelle ademhaling , een snelle hartslag en zweten zijn allemaal normale reacties te helpen het lichaam voor te bereiden . En wanneer deze symptomen gebeuren , het is natuurlijk te willen ontsnappen en zich te ontdoen van hen. Hun zaak is zowel biologische en psychologische . Haal een paar keer adem en vergeet niet je normaal bent . Kopen van 2

Notice angstige gedachten en vervang deze met meer kalmerende degenen. Lichamelijke sensaties de neiging om angstige gedachten veroorzaken die op hun beurt de brandstof symptomen. Angstige gedachten zijn over- schattingen dat er iets ergs zal gebeuren en overdrijvingen van hoe ernstig de gevolgen zullen zijn . Dus eerst vraag je zelf : wat afschuwelijk resultaten verwacht ik gebeuren? Overweeg dan de realiteit van de situatie . Weet je 100 procent zeker dat dit zal gebeuren ? Denk na over wat je moeder zou kunnen zeggen tegen je als ze wist dat je boos was . Herhaal een kalme verklaring aan jezelf als: "Ik ben geliefd en ondersteund , en deze gevoelens zal passeren . "
3

Confronteer je angst een beetje in een tijd met liefde en steun . Het vermijden van angst , volgens het boek , " 10 eenvoudige oplossingen voor Panic , " maakt ze erger . Maak een lijst van 9:55 angstige situaties die triggering de angst op de bodem en de minst provoceren bovenaan . Plan een tijd , en kies een item naar de top van de lijst te confronteren . Vraag een vriend of geliefde om mee te gaan en verwachten angstige gevoelens te hebben. Probeer niet om ze te stoppen , maar blijven in de situatie totdat de angst verdwijnen .
4

Recreate ongemakkelijke lichamelijke klachten om te gaan met hen. Van plan te hyperventileren of duizelig . Als duizeligheid is een trigger voor u , het opzetten van een tijd naar een vriend draaien je in een stoel totdat je de gevoelens ervaren. Joggen in de plaats voor een paar minuten en je hart pompen als uw hartslag voelen veroorzaakt angst . Zet jezelf in een warme omgeving om te gaan met zweten . Maar dit alles doen op een gecontroleerde manier en voor een beperkte tijd .
5

Lach en maken de situatie dom. Dr David Burns , auteur van 'Als paniekaanvallen , " suggereert " - schande aanvallende oefeningen . " Als u bezorgd bent dat iemand zou kunnen lachen naar je, ga je gang en voeg een stuk wc-papier aan je schoen en vervolgens aan iedereen aankondigen , zijn "Kijk ik heb wc-papier op mijn schoen . Ik kan niet geloven dat ik dat deed . " De meeste mensen zullen lachen . Het is net als wanneer je moeder zei dat je iedereen in hun ondergoed stel tijdens een toespraak . Zie de humor in de situatie en maak jezelf lachen.