Hoe in te breken slechte slaapgewoonten

Een gebrek aan slaap van invloed op uw vermogen om te presteren op het werk , maakt concentratie moeilijk en gevaarlijk is wanneer u een voertuig of andere grote machines te bedienen . Ongeveer 33 procent van de Amerikanen lijden aan een slechte slaapgewoonten . Moeilijk in slaap vallen of in slaap beide verblijft kan bijdragen aan de slaap van een onrustige nacht . Veel mensen wenden tot geneesmiddelen uit wanhoop , maar een aantal kleine veranderingen in dieet en levensstijl kan een groot verschil in kwaliteit van de slaap te maken. Vóór de implementatie van nieuwe slaapgewoonten is het belangrijk om uit te sluiten van slaapapneu , een ademhalingsstoornis die slaappatroon beïnvloedt. Wat je nodig hebt
Een comfortabel bed
De mogelijkheid de afstandsbediening
rustig buurt
Een ingestelde tijd om wakker te worden
Commitment
uitschakelen
Toon meer instructies

1

wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag . Door de oprichting van een set wektijd , u toestaan ​​dat uw lichaam om een ​​routine te ontwikkelen. Handhaaf deze wake-up tijd, zelfs in het weekend . Kopen van 2

Blijf uit bed tot je slaperig bent . Besteed aandacht aan je lichaam, wanneer je moe bent , ga dan naar bed te voelen . Geen tv kijken of werken in bed. Reserveer uw bed om te slapen en alleen seks .

Elke dag Oefening 3 . Veel mensen besteden veel sedentaire uren per dag . Bij lease 30 minuten van aërobe oefening uitgevoerd voordat 3:00 laat je lichaam om energie die anders zou kunnen houden je 's nachts wakker te besteden . Een regelmatige lichaamsbeweging routine zal u helpen makkelijker in slaap vallen en slapen beter onderbouwd . Oefening laat op de dag kon je slaap problemen verergeren en je wakker houden .
4

Schakel elektronica 30 minuten voor het slapengaan . Elektronica, zoals de computer, televisie , luide muziek en mobiele telefoons kunnen een stimulerend effect op de hersenen hebben . In plaats daarvan , een boek lezen , doe wat lichte stretching of mediteren . Deze kalmerende activiteiten zullen uw lichaam en geest voor te bereiden op de slaap.
5

lossen stressoren , dat houdt je wakker . Stress is een natuurlijke en gemeenschappelijke onderdeel van het leven , vooral in de omgang met andere mensen, waaronder familieleden. Als je stress te maken heeft met de omstandigheden van het leven , schrijf je plan om het probleem op te lossen voordat u zich terugtrekt voor de nacht . Wanneer stress is gerelateerd aan een argument of familie conflict , maak er een gewoonte van om deze conflicten voor het naar bed te lossen .
6

Beperken genotmiddelen vier uur voor het slapengaan . Veel mensen zouden niet eens koffie drinken voor het slapen gaan , maar stimulerende middelen zoals ice tea , cola , chocolade en nicotine moet ook worden vermeden vier tot zes uur voor het slapengaan. Als de slaap nog steeds ontgaat je , is het misschien tijd om te overwegen het verwijderen van alle stimulerende middelen uit je leven om te zien of dat helpt wel .
7

Voer uw nachtelijke routine voordat je moe bent. Als je wacht om je gezicht te wassen en je tanden poetsen tot je moe en klaar om in bed kruipen bent , loopt u het risico van wakker jezelf een back-up met deze verfrissende activiteiten uitvoeren . In plaats daarvan , maak er een gewoonte van het uitvoeren van deze taken als u elke avond de tv uitschakelt .

Vermijd
8 een uitgebreide maaltijd binnen drie uur van je normale bedtijd . Het proces van de spijsvertering genereert lichaamswarmte en verhoogt de kans op indigestie of zure reflux . Ook kan het ongemak van een volle maag alleen al het moeilijk om comfortabel en in slaap vallen te maken.