Bobybuilding Dieet

In tegenstelling tot veel traditionele diëten , het bodybuilding is voor gewichtstoename in plaats van verlies . Het dieet richt zich op gezonde manieren om spieren op te bouwen , terwijl het verliezen van lichaamsvet . Hij benadrukt het belang van voeding in een atletische regime , wat suggereert dat het goed is voor meer dan de helft van het succes van een persoon als een bodybuilder . Matige Eiwitten

De bodybuilding dieet adviseert het starten van een dieet verbruik met 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag en toenemende consumptie langzaam als nodig . Het dieet wijst erop dat overmatige consumptie van alles --- zelfs eiwit --- kunnen worden opgeslagen in het lichaam als lichaamsvet . Eiwit moet ongeveer 35 procent van uw dieet te consumeren .
The Right Koolhydraten

Het dieet benadrukt het belang van de consumptie van koolhydraten bronnen die zijn gevuld met vitaminen en voedingsstoffen , de aanbeveling dat je eet koolhydraten meestal gevonden in fruit en plantaardige bronnen . Koolhydraten moet gelijk zijn aan ongeveer 50 procent van uw dieet.
Gezonde vetten

Het dieet suggereert dat verzadigde vetten worden vermeden en vervangen door vetten uit olijven , noten, avocado's , zeevruchten en andere bronnen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren zijn . Vetinname moet ongeveer 15 procent van de totale calorie- verbruik .
Calorie behoeften

calorie behoeften op de bodybuilding dieet zal afhangen van de vraag of de sporter op zoek is om slanker , handhaven zijn lichaam of bulk-up . Om dagelijks krijgen calorie behoeften voor bulk , vermenigvuldig je vetvrije massa met 23 , voor onderhoud, vermenigvuldigen met 19, en te mager uit , vermenigvuldigen met 15 . Vetvrije massa is je gewicht minus uw vetpercentage .