Geen Carb Geen Sweets Dieet

koolhydraatarme diëten zoals Atkins , Kimkins , South Beach en Rosedale beloven gewichtsverlies niet door het rechtstreeks reduceren van calorieën, maar door de vermindering van de koolhydraten . Koolhydraten , volgens deze dieet plannen , maken het moeilijk voor het lichaam om opgeslagen vet te elimineren . Daarnaast kan een hoge - koolhydraten dieet laat je kwetsbaar voor de bloedsuikerspiegel pieken en crashes die hunkeren , eetbuien veroorzaken , en , uiteindelijk , gewichtstoename . Basics

Om te slagen op een koolhydraatarm dieet , waarschijnlijk moet u uw idee van wat een maaltijd vormt veranderen . Geef jezelf de tijd om de overgang te maken ( en de flour- en suiker gebaseerde voedingsmiddelen die waarschijnlijk lijn uw voorraadkast en koelkast te vervangen ) . Zorg ervoor dat u nieuwe voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet , zodat je niet alleen voor jezelf te beroven van oude favorieten en proberen te doen met wat er overblijft . Als je een vetarm dieet bent geweest voor een tijdje , vind een paar saladedressings je hebt jezelf te ontkennen en een biefstuk , kipfilet of gegrilde tofu salade. Probeer het smelten van kaas over een toegestane groente. Experimenteer met sauzen kunt u giet over groenten , tofu of vlees , zoals arachide - of notenhout gebaseerde dressings populair in sommige Aziatische en Afrikaanse keukens . Wees voorzichtig bij het kiezen van groenten; sommige koolhydraatarme diëten zijn strenger dan anderen , maar meestal vezelrijk , laag - suiker groenten zijn goed.
Vervangingen

Verschillende low - carb dieet variëren op de ernst van de beperking , maar het maakt niet uit welke van deze diëten die u kiest moet u alternatieven te vinden om op grote schaal beschikbare voeding nietjes zoals pasta , brood , rijst , aardappelen , suiker en fruit . Veel koolhydraatarme brood , tortilla's , ijs en andere zoetigheden zijn nu op de markt . Sta niet toe dat de mogelijkheid van deze bekende favorieten om te voorkomen dat het maken van meer creatieve vervangingen . Probeer sauted koolrabi in plaats van friet , gebraden rapen in plaats van geroosterde aardappelen en puree bloemkool of rapen in plaats van aardappelpuree . In de stemming voor rijst of couscous met die lamscurry of linzen ? Probeer pulserende rauwe bloemkool in je keukenmachine tot het de gewenste dikte heeft bereikt . U kunt zelfs weer een middelgrote of grote courgette in een stapel van noedels door het uitvoeren van het door een spiraal snijmachine , dan zouten en helemaal leeg te zijn .
Zoetstoffen

voor een natuurlijke koolhydraatarm zoetstof stevia proberen . Stevia is gemaakt van een kruid en is nu algemeen verkrijgbaar in pakket, poeder en vloeibare vorm . HolisticMed.com beveelt aan kunstmatige zoetstoffen zoals sacharine , aspartaam ​​en Splenda ( sucralose ) , maar deze optie ook . Als u ervoor kiest om te voorkomen dat deze kunstmatige zoetstoffen moet u etiketten op koolhydraatarme alternatieven te lezen om de traditionele zoetigheden .
Overwegingen

Als u de zorg over uw algehele gezondheid als goed zoals hoeveel je weegt , wil je voorzichtig zijn om vezelrijk ( lagere carb ) groenten te nemen en te controleren of uw consumptie van verzadigde vetten , zelfs als de bepaald dieet je op je niet vraagt ​​om dat te doen zijn. Hoge inname van verzadigde vetten ( in vlees , zuivel , eierdooiers en chocolade ) is geïdentificeerd als een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten . Het South Beach en Rosedale Diëten hebben geprobeerd om rekening te houden met dit probleem met een koolhydraatarm dieet, door het stimuleren van de consumptie van vezelrijke producten, mager vlees en vegetarische eiwitten zoals tofu .