Hoe maak je een dieet laag in verzadigd vet & Kies Cholesterol

Omdat sommige vet in je voeding nodig is, is het belangrijk om de goede vetten , of die verzadigd zijn opgenomen. Toch moet cholesterol meestal worden vermeden , maar zorg ervoor dat je nog aan het eten van de juiste voeding , niet alleen wat het vermijden omdat ze hebben een aantal cholesterol of vet in hen. Instructies
1

Ga door je voorraadkast , koelkast, vriezer , en kasten , het nemen van voedsel dat kan ertoe leiden dat u in te gaan " eten terugval. " Sommige van deze kunnen ijs , koekjes of chips . Iets dat veel vet of cholesterol moet gaan ! Je denkt misschien dat het gewoon geld wordt verspild , maar echt , dat eten is gewoon troep dat is afval voor je lichaam. Kopen van 2

Ga naar de supermarkt en beginnen met een laag vet-en low- vinden cholesterol items die u wilt en kunt eten op een regelmatige basis . De meerderheid van uw dieet moet groenten en vruchten als deze geef uw voedingsstoffen en houd je vol , zodat je niet verleiden om te gaan voor uw gevaar voedingsmiddelen . Volkoren pasta , noten en magere kalkoen en gehakt zijn ook goede voedingsmiddelen die je vol te houden en gezond zijn.
3

Naast het vullen van uw kasten met gezonde voeding , zijn er vele dingen die je kunt doen om op koers te blijven . Het eten van een uitgebreid ontbijt , 400 tot 600 calorieën , zul je langer vol te houden . Een volkoren wafel met pindakaas , of volkoren graanproducten of bagels , zijn goede keuzes .
4

Het bijhouden van een dagboek voedsel met calorieën en vet telt helpt u op koers te blijven omdat je een visuele registratie van wat je eet . Voor de meeste vrouwen , de minimale calorie-inname per dag is 1200 en voor mannen, is rond 1800 . Dit is echter een schatting en afhankelijk van de hoeveelheid beweging of activiteit , leeftijd en relevante aandoeningen , zoals zwangerschap of diabetes . Voor het grootste deel , moet je alleen eet 20 tot 40 gram vet per dag .
5

Zoals bij elk dieet , het drinken van veel water ( de helft van je lichaamsgewicht in gram is een goede schatting ) en onderhouden van een regelmatige lichaamsbeweging routine zal de snelheid van uw dieet inspanningen . Slechts 30 minuten per dag , 5 dagen per week , is alles wat je nodig hebt om te beginnen om fit en gezond te blijven .