Dieet voor jeugd

Actieve jonge volwassenen moeten goed uitgebalanceerd dieet moeten zowel hun energieke leven , evenals bot-en spiergroei . Drie - nutriënten verpakt maaltijden in aanvulling op een aantal snacks zijn dagelijks nodig voor jonge volwassenen op een gezond gewicht te houden , zelfs bij het dieet , om gewicht te verliezen . Een multivitamine ook mioght dagelijks worden genomen om te helpen vervangen voedingsstoffen ontbreken in het dieet . Meer Fruit and Veggies

Een gemakkelijke manier voor een jonge volwassene om gewicht te verliezen is om meer groenten en fruit toe te voegen aan zijn dieet . Ook vermindering van de inname van gefrituurd voedsel van fast - food restaurants en convenience snacks zoals chips en koekjes . De Amerikaanse Food & Drug Administration raadt 4-5 porties fruit en groenten per dag worden geconsumeerd voor een optimale gezonde voeding .

Jongvolwassenen behoefte essentiële voedingsstoffen zoals ijzer en magnesium om de normale spier-en zenuwfunctie te behouden, houdt botten sterk en er gezond immuunsysteem. Deze voedingsstoffen zijn vaak te vinden in groene groenten zoals broccoli , boerenkool , spinazie , boerenkool en kool , die jonge volwassenen uit de buurt van kunnen schrikken . Haal die groene groenten in het dieet met gemengde salades , zowel voor lunch en diner . Ook stoom groenten , en gebruik een - boter op smaak spuiten zoals Pam om de smaak te verbeteren en beroep . Houd vers fruit op de teller in handbereik voor wanneer hongerstakingen .
Met Vlees als ingrediënt

Afvallen door het eten van minder rood vlees en meer kip en vis . De meeste jonge volwassenen niet kip herkennen tenzij het een goudklompje met een dipsaus . Zoeken naar manieren om duidelijke geroosterde kip aantrekkelijker te maken door het marineren of het toevoegen van kruiden , citroen en knoflook voor het koken .

Gebruik minder rood vlees door het toevoegen van het als een ingrediënt in plaats van het als de ster van de maaltijd . Voeg ongeveer 2 gram van dun gesneden biefstuk zoals entrecôte of flank steak per portie een plantaardige roerbak medley met lente-uitjes , wortelen , en Chinese kool . Voeg Hoisin , Teriyaki , of chili saus op een lage vleesmeel sommige wow .
Beef Give Up the Fish

Niets is minder calorieën en zorgt voor meer essentiële voedingsstoffen zoals Omega - 3 olie voor hart , immuunsysteem en hersenfunctie dan zeevruchten. Vis is een voedsel dat jonge volwassenen zelden om bij het uit en thuis eten alleen onder druk . Vis toe te voegen aan het dieet regelmatig is niet alleen gezond , maar helpt het lichaamsgewicht te verminderen . Kies voor garnalen , sint-jakobsschelpen , mosselen of kreeft jongvolwassenen neer zeevruchten rij coax . Bakken of braden , en gebruik olijfolie in plaats van boter om de smaak .