Drink een glas water . Soms kun je een gevoel van honger tussen de maaltijden te ervaren , maar wat je lichaam echt nodig heeft is water . Drink een volledige 8 - ounce glas water en wacht 10 tot 15 minuten . U zult waarschijnlijk merken dat je weeën zijn verstreken . Kopen van 2
Kies vezelrijke , high - water- gehalte voedingsmiddelen . Fruit en groenten zitten vol met beide , en voldoen aan uw honger door het verstrekken van voldoende volume om je maag te vullen met minder calorieën dan ander voedsel . Omdat vezel absorbeert water en breidt , fruit en groenten te creëren extra bulk in een lege maag en trage spijsvertering , helpt je voller voelt langer .
Eet 3 magere eiwitten . Kip, kalkoen en vis zijn allemaal bevredigend , gezonde voedingsmiddelen die een eiwit punch . Nemen magere eiwitten in elke maaltijd , en je honger langer te weren . Kies voor noten als een gezonde , eiwitrijke snack. Je lichaam verteert eiwit langzaam . Ongeveer 25 tot 35 procent van het eiwit calorieën u nemen worden verbrand tijdens het verteringsproces . Bonen en vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt en magere melk zijn goede eiwitten keuzes als je geen vlees eet .
4
Consumeer volkoren koolhydraten . Brood , crackers en granen gemaakt met hele korrels vullen voedingsmiddelen die vezels toe te voegen aan uw dieet . Als u genieten van pasta , probeer volkoren noedels voor een gezondere , meer voedzame maaltijd .
5
Inclusief een aantal vet bij elke maaltijd . Hoewel het belangrijk om te verminderen uw inname van vet als je probeert om gewicht te verliezen , zul je uiteindelijk het gevoel meer honger als je te elimineren te veel vet uit je voeding . Olijfolie is een gezond vet , en je daarmee kunt koken of meng het met azijn tot een dressing dat voldoet.
Maken
Voordelen van Stair Stepper Gym Equipment
Een nietje van een health club of in de fitnessruimte , de trap stepper is een van de mees
De effecten van groene thee-extract & Hoodia
Groene thee-extract is afkomstig van de bladeren van gegiste thee bladeren en een hoog geh
De snelste manier om gewicht te verliezen tijdens het gebruik van een Mini hometrainer
Mini hometrainers zijn draagbaar en past onder je bureau , in de voorkant van de bank en o
Hoe je BMI berekenen voor Jongens
Een aanzienlijk aantal kinderen in de Verenigde Staten met overgewicht te wijten aan ongez
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win