U kunt binge hunkeren beperken door goed te eten gedurende de dag . Het eten van een evenwichtige en voedzame maaltijden zorgen ervoor dat u tevreden voelen en stoppen binging voordat het begint. Breng voedzame snacks om mee te werken , zoals wortelen , muesli of noten. Eet gezond voedsel dat u zal vullen en uw bloedsuikerspiegel hoog zonder dat je een Sugar Rush . Onder meer gezonde voeding en vetten in uw diner - tijd maaltijd. Zij zullen helpen houden u vol, dus je kunt 's avonds laat eetbuien te voorkomen .
Delay eten
Leg af eten als je binge hunkeren. Als je wacht om te eten voor 30 minuten uw cravings moet dan verdwijnen . Andere dingen doen , zoals boodschappen doen , inhaalslag op e-mail , bellen met uw vrienden , een wandeling , het lezen van een kort verhaal of een bad te nemen . Zich te concentreren op iets anders zal uw drang leveren aan binge verdwijnen . Laat een vriend of familielid weten dat u worstelt met binge verlangens en vraag hen om u te ondersteunen . Bel ze wanneer u begint met een eetbui opkomen voelen .
Oefening
Oefening kan u helpen gewicht te verliezen en zich beter voelt over je lichaam . De oefening is een natuurlijke anti - depressivum en kan stress verminderen . Omdat stress en depressie veroorzaken vaak emotionele eetbuien , kan uitoefenen helpen stoppen binge hunkeren. Lopen of rennen wanneer een eetbui verlangen raakt . Dit zal uw gedachten af te houden van de hunkering en , hopelijk , verlaag je stress niveau .
Portion Control
niet helemaal jezelf te ontkennen. Eet kleine hoeveelheden voedsel dat je hunkert . Als je jezelf toestaat een koekje, kan het helpen u stopt met het eten van de hele zak . Vermijden om grote delen van verleidelijk voedsel in het huis . Neem wat je nodig hebt en geef de rest weg . Het kan ook nuttig zijn voor u om een levensmiddel dagboek bij te houden . Het peilen van de voedingsmiddelen die eetbuien leiden kan u helpen te voorkomen dat ze uit je huis . Vergeet het motto , " Uit het oog , uit het hart . "
Uitkomstmaten & Behandeling voor obesitas
Zwaarlijvigheid is een ernstig probleem in de Verenigde Staten , evenals andere ontwikkeld
Diëten voor het bereiken van zes-Pakken
Om de felbegeerde nog ongrijpbare vlakke abs of een sixpack , het is gebruikelijk om oef
Het bijhouden van je dagelijkse calorie-inname kan nuttig zijn voor gewichtsverlies en ond
Hoe je BMI berekenen in Kilogram & Meters
Body mass index gebruikt uw lengte en gewicht in te schatten of je ondergewicht , overgewi
Wat zijn de oorzaken van pijnlijke spieren
Wat zijn de oorzaken van een laag gewicht bij kinderen
Vloeibare dranken die helpen te versnellen de stofwisseling
Hoe om te drinken tijdens een dieet en toch afvallen
Thuis Oefeningen After Dinner om je buik verminderen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win