Hoe kan ik mijn calorie behoeften Bereken

Berekening dagelijkse calorie behoeften zal u een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren om gewicht te verliezen , gewicht of gewicht te blijven geven . Om dit te berekenen, moet u vind uw Basal Metabolic Rate , ook wel aangeduid als uw BMR . U kunt uw BMR te berekenen met een beetje wiskunde met behulp van een methode die bekend staat als de Harris - Benedict Principe . De Harris - Benedict principe is slechts een schatting , aangezien niet kan rekening houden met de minuut factoren die variëren tussen elke persoon . Het kan , echter , zet je op het juiste spoor om het beheer van uw dagelijkse calorie-inname . Instructies

Schrijf 1 down de volgende vergelijking voor mannen: . 66 + ( 6,23 x je gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x je lengte in centimeters ) - ( 6.76 x je leeftijd in jaren )
Pagina 2

Noteer de volgende vergelijking voor vrouwen : . 66 + (4,35 x je gewicht in kilo's ) + ( 4,7 x je lengte in centimeters ) - ( 4,7 x je leeftijd in jaren ) op Twitter
Goedkope 3

Bereken uw dagelijkse calorie behoeften gebaseerd op activiteitenniveau. Als uw activiteit niveau weinig of geen oefening , vermenigvuldig de BMR met 1,2 . Als je een oefening tot drie keer per week , vermenigvuldig de BMR door 1.375 . Als je 3-5 keer oefenen per week , vermenigvuldig de BMR door 1.55 . Als je oefening zes tot zeven keer per week , vermenigvuldig de BMR door 1.725 . Als je twee keer per dag te oefenen, vermenigvuldig de BMR met 1,9
4

Breng de hierboven vermelde tarief aan uw dieet. ; dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om zichzelf dagelijks te ondersteunen . Dit bedrag kan worden verhoogd of verlaagd met 100 tot 500 calorieën om gewichtstoename of gewichtsverlies te bereiken over een periode van tijd .