Controle van uw portiegrootte is een eenvoudige manier om gewicht te verliezen . Velen van ons hebben de neiging om de hoeveelheid voedsel dat we eten te onderschatten en overschatten de aanbevolen porties voor veel voedingsmiddelen . Besteed aandacht aan het aantal vermeld op de voedsel-label porties . Als er iets wordt vermeld als vier porties , dat is vier individuele porties .
Eenvoudige manieren om te onthouden juiste portiegrootte
Als het het bruisen u wilt, probeer dan calorie vrij gearomatiseerd mineraalwater .
Vergelijk voedingsmiddelen om alledaagse voorwerpen . Een portie van vlees is ongeveer de grootte van een spel kaarten . Ongeveer 2 eetl . boter is de grootte van twee dobbelstenen . Een portie rijst of pasta is een 1/2 kopje of de grootte van een afgeronde handvol - dit is ook een goede meting van een snack portie chips of pretzels . Een groot ei is ongeveer hetzelfde als een portie van gedroogde vruchten of noten.
Snijden calorieën
Snijd 500 calorieën uit je voeding per dag en u zult verliezen ongeveer £ 1 per week . Schakel over naar magere melk en sla de slagroom voor uw ochtend latte , het bespaart u een honderd calorieën en bijna een halve dag portie van verzadigd vet. Door de hoge calorie soda met lunch en grijp nul calorieën water plaats . Ruil je gebruikelijke late night snack van calorie geladen voedsel voor sommige gezonde vruchten of noten.
Andere punten om te onthouden
Houd uw keuken vol met eenvoudig te grijpen vruchten , groenten en vezelrijke voeding . Ga voor volkoren voedingsmiddelen die je langer vol zal houden . Vermijd gebakken voedsel , kiezen voor gegrilde of in plaats geroosterd . Dep overtollig vet uit voedsel voor het eten met een papieren handdoek . Zorg ervoor dat u minstens drie maaltijden per dag te eten om je stofwisseling te gaan . Drink veel water om jezelf vol en goed gehydrateerd.
Hoe maak je Tony Horton's Beachbody Workout
Tony Horton is een oefening instructeur die zich richt op gewichtsverlies en goede voeding
Voedingsmiddelen die de snelheid van het spijsverteringsstelsel
Het lichaam van de spijsvertering nestelt zich in zijn eigen tempo , wanneer het metabolis
Hoe te bijhouden van Food at Home
De beslissing om gewicht te verliezen is vaak erg intimiderend en wordt geleverd met veel
De American Heart Association eigenlijk niet meer gebruiken van de term Stap 1 dieet . De
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win