Tips om gewicht te verhogen

Er is een heleboel informatie die er over hoe om gewicht te verliezen, maar niet zo veel over hoe om gewicht te krijgen op een gezonde manier . Of u nu een atleet op zoek naar grotere voor je sport of gewoon iemand proberen om bulk up voor het uiterlijk en de gezondheid te krijgen , zal dit artikel u voorzien van nuttige tips die u zullen helpen uw gewicht te verhogen zonder het verkrijgen van overtollig vet . Voeding

De sleutel tot het verkrijgen van gewicht is om meer calorieën dan je verbrandt per dag te consumeren . Eet drie grote maaltijden en drie grote snacks tussen elke maaltijd om calorieën te voegen . Eten om de 2 uur zal je stofwisseling voortdurend bezig te houden , waardoor uw lichaam om voedingsstoffen te metaboliseren en niet ongewenst vet op te slaan .

Lees de etiketten op alles wat je eet . Let goed op de hoeveelheid koolhydraten , eiwitten en calorieën in elke portie . Bovendien , vermijd voedsel dat rijk is aan verzadigde of trans fats.These vetten bevorderen ongezonde gewichtstoename in plaats van gezonde magere massa .

Kies voedsel dat gezond is , maar toch hoog in calorieën zoals aardappelen , vis , mager vlees , noten en zuivelproducten. Bovendien , let op wat je drinkt . Ga voor sap, melk of een sportdrank .
Oefening

De gezondste en eenvoudigste manier om gewicht te verhogen is om aan te trekken meer spieren . Omdat spiermassa zwaarder dan vet , de optimale manier om meer gewicht te verbranden vet en omzetten in spieren .

Lift gewichten drie tot vier keer per week . Trainingsprogramma's vereisen vaak de prestaties van de drie sets van 10 tot 12 herhalingen . Hoewel dit een impact hebben op spieruithoudingsvermogen zal hebben , zal het niet je groter te maken. Volledige vijf sets van 05:55 herhalingen elk . De gewichten die in deze massa bouwpakket moet 10 tot 15 pond zwaarder dan die gebruikt worden in een 10 - herhaling set .

Werken uw spieren te mislukken zal maximale hypertrofie of spiermassa toe te staan. Zorg ervoor dat u een spotter te allen tijde.

Onthoud dat niet alle spiergroepen zijn even groot . Om grotere sneller , neem meer tijd aan uw belangrijkste spiergroepen zoals de borstvinnen , gluteus maximus en latissimus dorsi spieren. Deze spier ketens hebben meer massa dan kleinere , zoals de biceps , schuine en onderarmen . Als u denkt dat uw training wordt al voor de grote spiergroepen , maar probeer te focussen op kleinere spiergroepen zoals de kuiten, triceps en achter deltoids .