Abdominale Oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen

Buikspieroefeningen kan je helpen gewicht te verliezen , als onderdeel van een evenwichtige work-out regime . Versterking en toning uw core-spieren is een van de belangrijkste elementen van de algehele conditie . Toch moet je begrijpen dat het uitwerken van je buikspieren alleen zal niet leiden tot een effectief gewichtsverlies. Honderden crunches elke dag zal niet veel bereiken als je niet goed eet of het uitvoeren van aërobe oefening . U kunt echter realistisch werken aan vergieten die overtollige kilo's als je aërobe activiteit te combineren met een gezond dieet en buikspieroefeningen . Sit- ups

Begin uw buik training met sit - ups , een basis ab oefening die de bovenste en middelste buikspieren zal werken. Lig plat op de grond met je benen omhoog en gebogen op de knieën , bij voorkeur op een training mat voor gematigde opvulling . Steek je handen op je borst. Langzaam rechtop zitten , met behulp van uw buikspieren om je gewicht te trekken uit de grond tot je in een bijna verticale positie . Zorg ervoor dat je nek recht te houden om te voorkomen dat het trekken met de nekspieren in plaats van de buikspieren . Houd deze rechtop 3 seconden voordat het verlagen van uw bovenlichaam terug naar de grond , te wachten tot je schouders zijn bijna de grond raken voordat je een andere sit- up . Vermijden dat ze opnieuw helemaal naar beneden naar de grond om je buikspieren te houden van rust . Voer 3 sets van 10 sit- ups , geleidelijk toenemend dit aantal in de tijd als je conditie verbetert .
Crunches

verder met uw training met crunches , ontwierp de bovenste om te oefenen buikspieren . Liggen op de grond in dezelfde positie als u voor sit - ups deed . Herhaal dezelfde sit- up beweging met behulp van je buikspieren , maar stop als je ongeveer halverwege uit de grond . Je bovenlichaam moet een hoek van 45 graden vormen met de grond en je knieën . Houd deze crunch 3 seconden voordat het verlagen van jezelf terug naar beneden . Laat je schouders op de grond rusten . Komt u een back-up met de volgende crunch , het herhalen van deze cyclus voor 20 herhalingen . Voer 3 sets , rusten gedurende 1 minuut tussen elk.
Leg Raises

Sluit uw buik training met been brengt . Deze oefening richt zich op je onderste buikspieren en je heup flexoren en schuine. Plat op een training bankje met je billen op het einde van de bank . Je benen moeten worden gebogen in een zittende positie en uw voeten op de grond . Reik achter je met je armen en houd de bank met je handen voor de stabiliteit. Doe je benen bij elkaar en strek ze recht , zodat je hele lichaam is recht en stijf . Je moet de spieren in je buikspieren werken om het gewicht van je benen omhoog te ondersteunen voelen . Vanuit deze vlakke positie , hef langzaam je benen totdat ze bijna in een hoek van 90 graden met de vloer, de bank , en uw bovenlichaam . Houd deze verhoogde positie gedurende 3 seconden voordat het verlagen van uw benen om hun rechtgetrokken uitgangspunt. Voer 10 tot 20 herhalingen van deze oefening , gericht op aanscherping van je onderste buikspieren als je je benen elke keer omhoog te trekken . U kunt ook veranderen deze oefening om je schuine buikspieren te werken door het verhogen en verlagen van uw benen naar links of naar rechts in plaats van het midden .
Extra advies

Werk je abs met deze oefeningen drie tot vijf keer per week . Vergeet niet dat de buik trainingen zijn slechts een deel van het volledige proces van het gewichtsverlies . Zorg ervoor dat u kijken naar wat je eet en het nemen van voldoende aërobe oefening ook. Eten voornamelijk fruit, groenten , volle granen en magere eiwitten . Joggen , zwemmen , fietsen , sporten , en blijf zo actief mogelijk . Door dit te doen zal sterk verhogen van uw kansen op het verliezen van gewicht .