Hoe om gewicht te verliezen met behulp van een Roeier

Roeien is een uitstekende oefening om gewicht te verliezen , want het is een total body workout die cardiovasculaire duurtraining en weerstand ( gewicht) opleiding in een oefening bevat . Deze factoren zijn belangrijk voor een effectief gewichtsverlies regime . Volgens Benjamin Levin , een cardioloog bij het Presbyterian Hospital van Dallas , onder alle atleten roeiers hebben de neiging om " de grootste harten , de dichtste botten , en de grootste spieren . " Een 160 -pond persoon uit te werken op een roeier in een gematigd tempo verbrandt gemiddeld 125 calorieën per kwartier , terwijl ook de bouw en toning spieren . Instructies Heb juiste manier met het Roeier
1

Pas de voet bandjes aan de roeier op uw specifieke hoogte tegemoet te komen. De hielen van je voeten moeten comfortabel tegen voetpedalen . Kopen van 2

Stel het gewenste weerstandsniveau . Als dit je eerste keer uit te werken met een roeier , beginnen met een lage weerstand instelling als je jezelf wennen aan het gebruik van de roeier .
3

grepen de roeier Pak met behulp van een ontspannen, maar stevige bovenhandse grip . Strek je armen recht naar buiten en schuif de stoel van de roeier naar voren , zodat het direct onder je lichaam als je zit rechtop . Span je buik- kern. Dit is de " catch " stand genoemd .

Push
4 af tegen de pedalen , volledig je benen te strekken . Houd uw core strak. Dit is de "drive "-positie genoemd . Leun iets terug als je buig je ellebogen , trekken je armen in je lichaam , het houden van uw kern strak. Dit is de "finish" positie genoemd . Als je telt af , de hele schijf en afwerking bewegingen is een telling van een.
5

Strek je armen terug als je de stoel van de roeier schuift terug naar de positie te vangen . Deze beweging wordt de " herstel. " Als je telt af , moet het hele herstel beweging duren voor een telling van twee .
Maximum Weight Loss
6

Trek uw leeftijd van 220 tot een schatting van uw maximale hartslag ( MHR ) . Bijvoorbeeld, de gemiddelde 30 -jarige persoon heeft een MRH van 190 slagen per minuut , omdat 220-30 = 190.Your hartslagzone voor maximale vetverbranding gewichtsverlies is tussen de 60 en 80 procent van je MHR .

7

rij gedurende ongeveer vier minuten in een tempo van twintig slagen per minuut , dan stoppen.
8

Meet uw hartslag gedurende tien seconden . Vermenigvuldig het aantal polsslag u geteld door zes tot het aantal beats per minuut te bepalen.
9

Pas ofwel de weerstand instelling van de roeier , of je slagen per minuut tarief , te verlagen of verhogen van de intensiteit van je workout en breng uw hartslag in het onderste gedeelte van uw streefwaarden . Werken bij deze intensiteit gedurende vier minuten . Verhoog je slagen per minuut bij een telling van twee en uit te werken in dit tempo gedurende drie minuten . Verhoog je slagen per minuut bij een telling van twee en uit te werken in dit tempo gedurende twee minuten . Verhoog je slagen per minuut bij een telling van twee en uit te werken in dit tempo gedurende een minuut .
10

Reverse en verminderen uw slagen per minuut bij een telling van twee en uit te werken in dit tempo voor een optellen van twee minuten . Blijven voor een totaal minimaal 30 minuten workout .