How to Get Rid van je onderrug en maag vet

Als badpak seizoen rollen rond , veel mensen gaan op zoek naar een paar kilo van onderrug en buik vet schuur . Maar het wegwerken van dat vet en vervolgens houden van het af is een verbintenis op lange termijn . Zorg dat de inzet en beloven jezelf je zult slagen . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Stop consumeren meer calorieën dan je werk uit . Je zult nooit afvallen als je meer calorieën dan je lichaam gebruikt elke dag . Je hebt twee opties : U kunt verminderen uw calorie-inname of uw calorieverbruik te verhogen door middel van dagelijkse aërobe oefening kopen van 2

Maak de juiste keuzes . . Het consumeren van minder calorieën zal weinig verschil in de strijd om zich te ontdoen van maag vet maken als de calorieën die je neemt in zijn allemaal van voedsel dat veel vet en suiker zijn . Eet veel vers fruit en groenten ; Deze zijn rijk aan vezels , en zal u helpen een vol gevoel . In plaats van frisdrank en andere zeer gesuikerde dranken , drink water en ongezoete of licht gezoete thee .
3

Oefening goed . Verspil geen tijd doen sit- ups en crunches . Om de maag te verliezen en vet terug , je doel is om calorieën te verbranden . De enige manier om dit te bereiken is mobiele langere tijd , idealiter 30 tot 45 minuten per dag te zijn . Goede vormen van lichaamsbeweging onder andere hardlopen , fietsen , dansen, touwtje springen en lopen.
4

Sta jezelf niet toe om overdreven honger krijgt . Meer bewegen zal opvoeren van uw stofwisseling , en je zal moeten eten op de juiste momenten om niet het gevoel uitgehongerd . In plaats van zich te concentreren op het ontbijt , lunch en diner , maak het je doel om meerdere kleine en gezonde maaltijden gedurende de dag te eten . Bijvoorbeeld, zou het ontbijt havermout , fruit en thee , gevolgd door een lichte snack 2 uur later , een lunch van een opgezette pita en een kleine salade , gevolgd door nog een snack in 2 tot 3 uur , een gezonde maaltijd , en een andere lichte snack zijn een uur of twee voor het slapengaan.
5

Realiseer je dat dingen tijd zal vergen . Gewichtsverlies is niet iets wat je kunt 's nachts bereiken . Een goede vuistregel is dat , met een matige lichaamsbeweging en goede voeding , moet je realistisch verliezen 5-6 pond. elke maand .