Tips voor onderdrukking van de eetlust

Afgezien van cravings voor voedsel dat je onlangs geëlimineerd uit uw dieet , hongergevoel zijn waarschijnlijk de moeilijkste probleem aan te pakken bij een poging om gewicht te verliezen . Hoewel er een verscheidenheid van synthetisch gemaakt eetlustremmers beschikbaar is, kunt u natuurlijk uw eetlust onderdrukken met een paar veranderingen in uw levensstijl . Eet langzaam

Het maakt niet uit hoe hongerig je bent , eet langzaam . Je lichaam werkt door het verzenden van berichten van het ene gebied naar het andere , en hetzelfde geldt voor je spijsvertering . Een bericht wordt uit je maag naar je hersenen, waarschuwen dat het vol is . Echter, tot dat bericht wordt ontvangen , je maag voelt niet vol . Langzaam eten geeft je maag de tijd om je hersenen dat het genoeg heeft gehad te waarschuwen , waardoor de eetlust onderdrukken of controle plaatsvinden . Dit proces duurt ongeveer 20 minuten .
Eet Vaak

Zorg ervoor dat je vaak eten . Dit klinkt contra-intuïtief in termen van het verliezen van gewicht , maar een van de beste manieren om je eetlust te controleren is vijf tot zes kleine maaltijden per dag te eten . Dit verhoogt je stofwisseling en houdt je tevreden gevoel door de dag . Overeten te voorkomen , moet elke maaltijd zijn tussen de 200 en 400 calorieën .
Drink meer water

aanval die honger met water . Vaak kan de honger verward worden voor de dorst. Meer water drinken houdt je gehydrateerd , spoelt giftige stoffen uit uw lichaam en helpt af te weren onbedwingbare trek tussen de maaltijden door het invullen van je . Het drinken van een vol glas water voor elke maaltijd helpt u aan tafel te voorkomen overeten. Heb

Het helpt ook om voedingsmiddelen die een hoog watergehalte hebben , zoals sla , komkommers en watermeloen eten. Ze zijn laag in calorieën en houdt je gevoel tevreden
Verhoog uw Fiber

Overweeg een andere bron voor het maken van je een vol gevoel . Vezels. Het is een prachtige manier om uw eetlust te controleren , vooral indien vergezeld van een glas water . Het water helpt het uit te breiden in uw maag .

Goede bronnen van vezels zijn groenten zoals spinazie , broccoli en bloemkool , samen met volkoren producten zoals brood , granen en pasta's. Doordat volkoren producten worden geraffineerd - net als hun zus producten wit brood , witte rijst en macaroni - ze bevatten voedingsstoffen die je vullen sneller en houden u voller gevoel langer
Keep This. in gedachten

niet overdrijven . Controle van uw eetlust in een mate is nuttig tijdens het dieet , maar niet volledig te elimineren . Je moet weten wanneer uw lichaam onder de vereiste calorieën tellen ; als je niet genoeg calorieën te verbranden , je lichaam begint het verbranden spiermassa voor energie in plaats . Dit kan uw gewichtsverlies inspanningen kwetsen .