Als u een ectomorph moet je aerobics zonder gewichten te gebruiken om uw gewenste gewicht te krijgen . Voor het duiken in een soort van krachttraining , aerobics gebruiken om je lichaam te krijgen om haar streefgewicht . Dit zal uw lichaam dat is opgericht om te beginnen met gewicht opleiding later in je trainingsschema.
Er zijn vele leuke manieren om aerobics krijgen inch Bijvoorbeeld , aquarobics , dansen, touwtje springen , crosstrainers , zwemmen of skaten .
Gewicht opleiding en gymnastiek
om te voorkomen dat steeds een spiergroep sneller dan de anderen en symmetrie te behouden, moet u het werk uit elke groep een keer per week met gewichten . Kies slechts twee of drie zeer fundamentele oefeningen voor elke spiergroep . Gewicht trainingen moet niet alleen gericht zijn op een spiergroep per dag , maar ze moeten ook kort en met zware gewichten . Basis oefeningen zoals gymnastiek werken ook goed voor ectomorphs . Wil je push - ups , squats , step- ups en sit - ups in reguliere rotatie gezet .
Cardio
U wilt voegen cardio om uw wekelijkse trainingsschema om je hart te werken en houd je gewicht onder controle . Probeer gedurende 20 tot 30 minuten cardio ongeveer drie keer per week . De elliptische of loopband zijn geweldig voor cardio , maar voel je vrij om het te schakelen door het krijgen van uw cardio in een kickboxing of karate klasse . Omdat het doel voor ectomorphes is om lichaamsgewicht en spiermassa op te bouwen , probeer niet te veel calorieën te verliezen op cardio en beperken de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het.
Lean eiwitten
magere eiwitten , zoals kip , vis, kalkoen , schaaldieren en bonen zijn uitstekend voor de ectomorph ; streven ernaar om ongeveer een gram eiwit te consumeren voor elke pond u weegt . Hoge kwaliteit eiwitten zoals rund-en kalfsvlees zijn ook goed, maar om je vetinname lage limiet van de hoeveelheid rood vlees je eet te houden .
Complexe koolhydraten
Eet complexe koolhydraten zoals fruit , groenten , bruine rijst en volkoren granen . Om uw inname van complexe koolhydraten ruil uw wit brood voor volkoren , snack op gedroogde vruchten en granen zoals couscous , quinoa en bruine rijst toe te voegen aan uw maaltijden .
Eet vaak
Een van de belangrijkste problemen voor ectomorphes naast spierdefinitie is het verkrijgen van gewicht . Omdat de meeste ectomorphs zijn relatief slank , het verkrijgen van gewicht kan een strijd voor mensen met een rechthoekige types lichaam. Om te helpen bij het verkrijgen van gewicht bewust eten kleine maaltijden vaak . Eet een dieet van hoge calorie-inname van goed en gezond voedsel , en eet met korte tussenpozen om uw lichaam brandstof om spieren en massa op te bouwen .
In oktober 2008 , Oprah Winfrey uitgezonden een tv- show met Dr Nicholas Perricone en zijn
Eenvoudige manieren om snel te verliezen Belly Fat
Een van de meest lastige vlekken op het lichaam is de maagstreek , en het is ook de enige
Waarom mannen afvallen dan vrouwen
Het verschil tussen de twee geslachten als het gaat om het verliezen van gewicht is behoor
Snelste manier om te verliezen Gewicht van de Baby
Zwangerschap is belastend voor het lichaam : een groeiende baby veroorzaakt ochtendmisseli
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win