Simple Diabetes Dieet Plan

De diagnose van diabetes is een levensveranderende gebeurtenis . Nu gezonde eetgewoonten zijn een essentieel onderdeel van de dagelijkse algehele welzijn . Maak een eenvoudige en smakelijke dieet plan dat het tellen van calorieën en koolhydraten zal weerhouden om tijdrovend en frustrerend . Graaf Koolhydraten Choices
< p > Diabetes ontstaat wanneer het lichaam niet voldoende insuline aanmaakt of wanneer de alvleesklier niet toestaan ​​dat de insuline goed te laten werken . Dit veroorzaakt een toename van glucosespiegels ( bloedsuiker ) resulteert in een glucose- intolerantie of onbalans . Dit is de reden tellen koolhydraten keuzes wordt erg belangrijk voor diabetici .

A koolhydraten ( zetmeel en suiker ) is de belangrijkste voedingsstof die veroorzaakt bloedsuikerspiegel stijgen . Diabetici kunnen koolhydraten keuzes tellen tot een diabetische maaltijd plan te maken . Vijftien gram koolhydraten is gelijk aan een koolhydraat keuze . Diabetespatiënten tellen van koolhydraten keuzes op basis van een 1.200 , 1.400 , 1.600 , 1.800 of 2.200 calorieën dieet . Krijg koolhydraten uit de granen, bonen , zetmeelrijke groenten , fruit en melk en yoghurt groepen voedingsmiddelen .

Niet te verwarren met een koolhydraat keuze met een koolhydraat serveren . Vergeet niet een koolhydraat keuze is 15 gram koolhydraten , een koolhydraat portie kan maximaal 60 gram koolhydraten , wat zou betekenen vier koolhydraten keuzes.

Diabetische diëten tellen van koolhydraten keuzes geven de meeste carb keuzes in de korrels voedingsgroep , met zes tot 11 keuzes . Zetmeelrijke groenten opbrengst 3-5 carb keuzes. Het fruit groep maakt drie carb keuzes . Melk en yoghurt geeft 2-3 carb keuzes .

tieners, jong volwassenen en zwangere of zogende vrouwen moeten vier porties melk en yoghurt elke dag hebben . Vier melk en yoghurt porties gelijk aan ongeveer 4-1 /2 carb keuzes .
Koolhydraten Choices
< p > Elke voedingsgroep toont het bedrag dat een koolhydraat keuze is gelijk . Vergeet niet als het eten van voorverpakte voedingsmiddelen te kijken naar het totaal aantal koolhydraten om te zien hoeveel zal tellen als een koolhydraat keuze . De volgende zijn voorbeelden van koolhydraten keuzes in elke voedselgroep

granen, bonen en zetmeelrijke groenten

Bagel , op grote ( 4 oz ) : . 4 carb keuzes
Brood, tarwe of white- 1 sneetje ( 1 oz ) : 1 carb keuze
Bun , hamburger of hete hond- 1 broodje ( 2 oz ) : 2 carb keuzes
Granen, gekookt , unsweetened- 1/2 kop : 1 carb keuze

Fruit en vruchtensappen
Appel, sinaasappel , perzik, peer , small-- 1 geheel : 1 carb keuze
Banaan , medium-- 1 geheel : 2 carb keuzes
bessen ( bosbessen, frambozen , aardbeien ) - 1 kopje : 1 carb keuze

Melk en yoghurt

Skim of 1 procent , 2 procent en geheel - 1 kop ( 8 oz ) : 1 carb keuze
Rice drank- 1 kop ( 8 oz ) - 1 1/2 carb keuzes
sojamelk , effen of op smaak - 1 kop ( 8 oz ) : 1-2 carb keuzes
Yoghurt , vetarm , kunstmatig gezoete of plain 3/4 tot 1 kopje ( 6-8 oz ) : 1 carb keuze

Combined Foods

Aziatische voorgerecht ( geen rijst ) - 1 kopje : 1 carb keuze
Burrito , bonen , meel tortilla , bevroren , 7 cm lang - 1 burrito : 3 carb keuzes
ovenschotel of warme schotel - 1 kopje : 2 carb keuzes
< p > snacks en snoep

Brownie of cake, frosted , 2 x 2- 1 stuk : 2 carb keuzes
Candy , hard , rotonde 3 stuks : 1 carb keuze
Candy bar , chocolade , snack size: 1 carb keuze
aardappel chips of tortilla , regelmatigheid 10-15 chips : 1 carb keuze

Gratis en onbeperkt eten

Bij het tellen van koolhydraten keuzes voor diabetici Maaltijden profiteer van gratis en onbeperkt eten keuzes . Sommige onbeperkt eten keuzes zijn club soda , zwarte koffie , suikervrije gelatine , kruiderijen, light frisdranken , suikervervangers , thee ongezoet en water .

Gratis voedingsmiddelen hebben minder dan vijf koolhydraten en 20 calorieën of minder . Deze voedingsmiddelen tellen niet mee voor koolhydraten keuzes als verspreid over de hele dag en hebben geen invloed op de glucosespiegels zeer. Sommige vrij voedsel zijn onder meer: ​​. .

Jam of gelei , licht , 2 theelepels
ketchup, 1 eetlepel
Popsicle , suikervrij , 1 stok
Salsa , 1/4 cup
The Simple diabetesDieet Plan
< p > Een goed dieet plan behelst meer dan alleen het tellen van koolhydraten keuzes . Na het opnemen van koolhydraten keuzes voor ontbijt, lunch , snacks en diner , laat calorie-inname voor vlees en vetten voor een volledige evenwichtige voeding . Laat een calorie -inname voor 4-7 gram vlees per dag.

Vetten moeten met mate worden toegevoegd . Vetten in vijf gram porties toe te voegen voor weinig of geen koolhydraten tellen
Enkele voorbeelden van vijf gram vet porties zijn : . .

Margarine , zachte , bad of squeeze-- 1 theelepel
Margarine , verlaagde fat-- 1 eetl .
Mayonnaise-- 1 theel .
Noten, 4-6 of 1 eetl .
Oil-- 1
tl. Peanut butter-- 2 el.
Salade dressing-- 2 eetl .

een dieet van slechts ongeveer 1.200 calorieën er werkelijk nodig is om de dagelijkse gezonde voeding maar als calorie-inname wordt verhoogd behouden , voegt koolhydraten keuzes uit alle voedselgroepen voor een uitgebalanceerde maaltijd plan

1.200 Calorie Diabetische Maaltijden Voorbeeld

Starches- 6 koolhydraten keuzes dagelijks
groenten ( 5 gram koolhydraten porties ) - . drie half -cup porties groenten zoals kool , broccoli , groenten , groene bonen , champignons , en okra gelijke keuze een koolhydraat .

Fruit- drie koolhydraten keuzes dagelijks
Melk en Yogurt- twee koolhydraten keuzes dagelijks
Vlees en Vlees Substitutes- vier ounces dagelijks
Vet ( vijf gram porties ) - 20 procent van de totale calorieën zou zijn twee vijf gram porties en 40percent van de totale calorieën zou vijf , vijf gram porties per dag

Volg deze suggesties , afhankelijk van hun persoonlijke dagelijkse calorie-inname voor een eenvoudige goed afgeronde dieet plan.