De beste Protein Foods

Eiwit is essentieel voor een goede gezondheid . Het biedt noodzakelijke bouwstenen voor uw bloed , botten, spieren , huid en kraakbeen . Eiwit helpt je enzymen en hormonen vitaal belang om uw lichaam de meest elementaire functies te creëren . Hoewel er verschillende eiwitbronnen beschikbaar , sommige zijn beter dan anderen . Leren over hoe veel eiwit en welke soorten eiwitten die je lichaam nodig zal u helpen de meest voedzame voedsel keuzes te maken . Belangrijkste functie functie

Eiwit is toenemen , onderhouden, repareren en herstellen van uw lichaam weefsels . Uw spieren en organen zijn bijna volledig uit eiwit bestaat , net als enkele van je hormonen . Antilichamen en hemoglobine , die van vitaal belang zuurstof levert om uw bloedcellen , worden ook door eiwit . Eiwitten in je lichaam worden voortdurend afgebroken door de eenvoudigste functies van je lichaam , en moeten worden aangevuld voor u om gezond te blijven . Eiwit helpt u ook het gevoel verzadigd , waardoor je minder calorieën consumeren en nog steeds een vol gevoel .
Soorten

zuigelingen , kregen we alle eiwitten onze snel groeiende lichaam nodig van onze moeders ' moedermelk of de formule die we kregen . Naast deze , zijn er wezen twee soorten eiwitten . De eerste is eiwit dat is afgeleid van een dierlijke bron . Dit kan vlees, vis , gevogelte, vis , eieren of zuivelproducten zoals melk en yoghurt zijn. Het tweede type eiwit afkomstig uit plantaardige bronnen . Deze omvatten peulvruchten, noten , zaden, granen en zelfs bepaalde groenten en fruit.
Effecten

eiwit hoeft niet hoog te zijn in vet of cholesterol effectief . De beste eiwit voedingsmiddelen zijn arm aan verzadigde vetten. Wit vlees gevogelte zoals kip en kalkoen zijn uitstekende keuzes . Verwijder eventuele huid voor het eten van het vlees , want het is geladen met vet. Peulvruchten zoals linzen , tofu en bruine bonen zijn prachtig, vegetarische keuzes die ook zijn meestal zeer betaalbaar . Schelpdieren zoals tonijn en zalm zijn goede eiwitbronnen . Ze zijn hoog in hart-gezonde omega - 3 vetzuren ook.
Overwegingen

Volgens de Food and Drug Administration , de aanbevolen dagelijkse inname van eiwit is 0,8 gram eiwit per £ 2,2 lichaamsgewicht . Dit betekent dat als je weegt 180 £ , uw lichaam nodig heeft ongeveer 65 gram eiwit per dag . Een 120 -pond persoon zou moeten eten per dag ongeveer 44 gram magere eiwitten . Om te bepalen hoeveel eiwit je nodig hebt , verdeel je gewicht met 2,2 en vermenigvuldig dat aantal keer 0.8 .
Voordelen

Eet kleine porties magere eiwitten gedurende de dag voller blijven , hebben meer energie en leveren de bouwstenen van uw lichaam nodig heeft. Er zijn eenvoudige manieren om eiwit op te nemen in maaltijden en snacks . Verspreid pindakaas op toast bij het ontbijt , of op appelschijfjes voor een zoete , knapperige snack in de middag . Volkoren crackers of fruit en magere kaas zijn een uitstekende snack optie . Boven een salade met gegrilde kip voor de lunch, of eet mager plakjes kalkoen op volkoren brood . Laag fruit met magere yoghurt of kwark voor een dessert je lichaam zal waarderen .