Hoe te Hypertensie controle met een dieet

Hoge bloeddruk is de invloed van het bloed te drukken tegen de arteriële wanden van het hart . Te veel druk , hoge bloeddruk , kan leiden tot een beroerte , nierfalen , hart-en vaatziekten , hartfalen en andere gezondheidsproblemen . Medische rapporten blijkt 1 op de 3 volwassenen lijden aan hoge bloeddruk . Terwijl medicatie wordt vaak voorgeschreven voor de behandeling van hypertensie ( hoge bloeddruk ) , veel patiënten vinden het comfortabeler om hun eetgewoonten te passen . De Harvard School of Public Health meldt dat een voedingsplan hoog in groenten is van vitaal belang in het vechten hoge bloeddruk . De school en andere medische bronnen raden de DASH-voeding . DASH is DieetBenaderingen hypertensie stoppen . De basis van het dieet helpen de bloeddruk te verlagen cijfers en wanneer in combinatie met een comfortabele oefening plan kan de ziekte te houden beheerd . Bij het ​​verlagen en beheersen van hypertensie met een dieet , is het belangrijk om een aantal dingen te herinneren . Instructies
1

Het is belangrijk mineralen zoals kalium , magnesium en calcium verhogen . Deze kunnen in verschillende vruchten en groenten of in multi - vitamine combinaties worden ingevoerd . Kopen van 2

beperken zout en vet inname . In plaats daarvan proberen met verse citroen en limoen , evenals een scala aan kruiden en specerijen . Focus op een laag vet , minder vet en vetvrije zuivelproducten.
3

Groenten en fruit in overvloed , in plaats van organische of niet , samen met volle granen, noten , magere zuivelproducten en zaden ook lagere bloeddruk . Ongeraffineerde volkoren voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels niet alleen lagere bloeddruk zijn , maar kan helpen bij gewichtsbeheersing.
4

Introduceer vis - zalm, forel , tilapia en haring - in uw dieet minstens twee keer per week . Vis rijk aan Omega - 3 vetzuren ook afnemen andere coronaire problemen .
5

Als u alcohol drinkt , drink met mate . De aanbevolen suggesties zijn 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 per dag voor mannen
6

verplaatsen , aangezien een workout plan houdt het lichaam soepel en klaar om te vechten uw gezondheid betreft . Het zal ook helpen je verliest gewicht of die vaak bijdragen aan hoge bloeddruk te behouden .