Honderd gram gerst bevat 16 gram vezels . Nauwelijks is de vierde meest geproduceerde graan in de wereld , maar tot 80 procent gerst wordt aan vee of gebruikt bij het maken alcohol . Het is een goede bron van selenium , koper , magnesium , fosfor en vitamine B3 . De vezels in gerst is hoog in beta - glucan , dat bindt aan cholesterol en helpt om het te scheiden uit het lichaam .
Amaranth ( Amaranthum blitum )
Amaranth betekent " nooit lichtecht bloem. "
Honderd gram van Amaranth bevat 15 gram vezels . De naam " amarant " komt van het Griekse woord voor " nooit - afvallende bloem " en werd oorspronkelijk geteeld in Midden-en Zuid -Amerika door de oude Azteken en Maya's . De voedingswaarde van amarant is verbazingwekkend , met een kop van amarant zaden leveren 60 procent van de dagelijkse eiwitbehoefte van een volwassene . Het is een uitstekende bron van ijzer , magnesium , calcium , koper , kalium en zink , plus het heeft foliumzuur en vitamine C , B2 , B3 , B5 , B6 en in veel grotere hoeveelheden dan volkoren .
Haver ( Avena sativa )
Haver is een gemakkelijke manier om voedingsvezels en voedingsstoffen krijgen .
Honderd gram haver bevat 10 gram vezels . Haver is een van de meest voorkomende granen geteeld in de Verenigde Staten en , in tegenstelling tot tarwe , is het pellen van haver niet verwijderen van de zemelen en kiemen , het behoud van de voedingsstoffen . Haver is een goede bron van mangaan , selenium , magnesium , ijzer en fosfor . De vezels in haver bevatten ook bèta-glucaan - een chemische stof die helpt om cholesterol te verlagen
Quinoa ( Chenopodium quinoa )
Quinoa bevat alle essentiële aminozuren . .
Honderd gram quinoa bevat zes gram vezels . Het is een goede bron van magnesium , mangaan , vitamine B2 , E , ijzer , koper en zink en is een van de weinige korrels die volledige eiwit bevat met alle essentiële aminozuren . Honderd gram Quinoa bevat 13 gram eiwit . Quinoa is de minst allergene van alle korrels en een uitstekende keuze voor glutenintolerantie of coeliakie .
Tarwe ( Triticum aestivum )
Volkoren is veel gezonder dan geraffineerde tarwe .
Honderd gram volkoren tarwe bevat 12 gram vezels . De raffinage van tarwe verwijdert meer dan 60 procent van de tarwekorrel , waarin de meeste van de voedingswaarde wordt gevonden . Volkoren tarwe bevat goede hoeveelheden vitaminen B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , E , calcium , fosfor , magnesium , ijzer en essentiële vetzuren . Geraffineerde tarwe zoals in witte bloem bevat zeer weinig van deze voedingsstoffen .
Maïs ( Zea mays)
Corn komt in vele kleuren en is rijk aan antioxidanten .
Honderd gram maïs bevat zeven gram vezels . De korrels groeien in rijen en kan variëren in kleur van geel naar rood , roze, blauw en zwart . De B vitaminen die in graankorrels zijn niet verteerbare , maar wanneer gegeten in de vorm van een tortilla , de combinatie van maïsmeel en kalium in de tortilla maakt de B -vitaminen toegankelijk again.Yellow maïs is ook rijk aan een carotenoïde genaamd luteïne .
Zelfgemaakte Mengsel die oplost nierstenen
Nierstenen , ook wel nierstenen , zijn een zeer pijnlijke aandoening waarbij mineralen vor
Hoe de Procent van de RDA Bereken
Kijk op de verpakking voor zowat elke eten en je zult een doos Nutrition Facts zien . De
Wat zijn de factoren die van invloed Urine pH
? Urine pH- testen meten de hoeveelheid zuur in uw urine . Een urine pH die te hoog of te
De bijnieren bevinden zich bovenop de nieren en produceren van de hormonen cortisol , DHEA
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win