Natuurlijke bronnen van High Protein

Eiwitrijke voeding bronnen vallen in drie categorieën . Vlees, eieren en vis zijn compleet eiwitbronnen met alle aminozuren die het lichaam nodig heeft . Zuivelproducten een eiwitrijke voedingsbron , evenals vele groenten en legumes.Plant afkomstige eiwitbronnen onvolledig eiwitbronnen ontbreekt in sommige aminozuren orgaan. Voor een goede voeding is het beste om een ​​selectie van verschillende proteïne - rijk voedsel in uw dieet . Vlees
Zalm is eiwitrijk .

Rood vlees en gevogelte zijn eiwitrijke voedingsmiddelen . Een 4 - ounce portie van rundvlees of kip bevat 25-28 gram eiwit , dat is ongeveer de helft van de eiwitten die nodig zijn voor de gemiddelde volwassen mens .

Rund-en varkensvlees moeten met mate worden gegeten , omdat deze vleessoorten zijn hoog in verzadigde vetten, die een risico voor de gezondheid van het hart kan vormen . Een volwassen mens heeft slechts ongeveer 50 gram vet per dag .

Vis en schelpdieren zijn een uitstekende bron van eiwitten . Tonijn, zalm , coquilles en garnalen zijn allemaal eiwitrijke voeding bronnen . Vette vis zijn beide eiwitrijk en rijk aan omega-3 vetzuren . Omega 3 vetten zijn krachtige antioxidanten en verlagen het cholesterolgehalte in het lichaam.
Melkeiwit en Eieren
Kaas is een goede bron van eiwitten .

Zuivelproducten bevatten eiwitten die bruikbaar zijn voor het lichaam . Melk, kaas en yoghurt bevatten allemaal 8-10 gram eiwit per portie . Mensen die lactose gevoelig kunnen kiezen voor lage lactose variëteiten van deze zuivelproducten.

Volle melk zuivelproducten vormen een soortgelijk risico als rood vlees als gevolg van een hoog vetgehalte . Vetarme of magere melk en magere yoghurt zijn goede bronnen van eiwitten , zonder het nuttigen van onnodige vetten. Een kopje magere yoghurt bevat 9 gram eiwit .

Eieren zijn een goede bron voor eiwitten en ijzer . Volgens de Harvard Heart Letter , juli 2010 , eieren zijn niet de schurken ze zijn gemaakt te zijn . Eieren bevatten 6 gram eiwit , de voedingsstoffen choline , ijzer en luteïne , die nuttig zijn voor het geheugen en een goede visie zijn .
Plantaardige eiwitbronnen
Walnoten en noten zijn rijk eiwitten .

Bonen , erwten en noten zijn een goedkope bron van eiwitrijke voeding. Een half kopje gekookte bonen heeft tot 8 gram eiwit en weinig vet. Een kopje pinto bonen bevat een kwart van de USDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwitten voor een volwassene en 14 gram voedingsvezels.

Een andere grote bron van eiwitten is noten . Pinda's en cashewnoten zijn hoog in eiwit zoals pindakaas . Amandelen en walnoten kan een betere keuze voor sommige mensen als gevolg van lagere vetgehalte zijn. Amandelen en walnoten omega 3 vetten , waarvan is aangetoond dat slechte cholesterol in de bloedvaten te verlagen . Een half kopje amandelen levert 13 gram eiwit .