Ruwvoer in uw dieet

ruwvoer, of glasvezel , is de stof die helpt onze darmen functioneren optimaal bij te dragen aan reguliere evacuatie . Volgens Brown.edu , wanneer je ruwvoer ontbreken in uw dieet kunt u last hebben van constipatie, diverticulitis en aambeien . Diverticulitis veroorzaakt ontsteking in de dikke darm en wordt verergerd door het ontbreken van vezelig voedsel dat steun eliminatie. Aambeien zijn interne of externe gezwollen , ontstoken aderen veroorzaakt door overmatige inspanning tijdens de ontlasting momenten . Zij kan verband houden met een tekort aan vezelrijke voeding . Het toevoegen van ruwvoer aan uw dieet zal u helpen een gezondere darm en verhoogde algemene gezondheid te behouden . Betekenis

Ruwvoer is een term die wordt gebruikt om vezel, de essentiële voedingscomponenten ingrediënt voor darm en spijsvertering te beschrijven. Het is gemaakt van voedsel dat op basis van planten zijn en fungeert als een vulstof te helpen houden ontlasting regelmatig en obstipatie verminderen. Volgens de Mayo Clinic , vezel passeert de maag , dunne darm en dikke darm relatief onverteerd . De twee soorten ruwvoer nodig zijn voor een gezonde spijsvertering zijn oplosbare en onoplosbare .
Oplosbare vezels

Oplosbare vezels lost op in water en kan gevonden worden in vele vruchten, granen , bessen en bonen . Volgens Medline Plus , een publicatie van de National Library of Medicine , kunnen oplosbare vezels helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten door het verlagen van cholesterol. Dienovereenkomstig , op basis van de bevindingen door de Food and Drug Administration , de bevolking die weinig vet en rijk zijn aan vezels en plantaardig voedsel inname meestal een lager risico op hart-en vaatziekten hebben . Volgens de American Heart Association , haver zijn oplosbare vezels hoger dan andere granen . De vereniging beveelt het eten van appel pulp , erwten , citrusvruchten , bonen , aardbeien , havermout , psyllium en rijst om uw oplosbare ruwvoer inname te verhogen .
Onoplosbare vezels

ruwvoer in de vorm van onoplosbare vezels kan je een voller gevoel sneller , zodat je minder kans om teveel te eten . Dit kan leiden tot een afname van het risico op obesitas en bijdragen tot cardiovasculaire gezondheid optimaal. Omdat onoplosbare vezels verhoogt de ontlasting volume , kan het constipatie te verlichten door te helpen verhuizen voedsel gemakkelijker door de darm . Voedingsmiddelen zoals tarwezemelen , spruitjes , kool, bloemkool , noten en de meeste granen en volkoren brood bevatten hoge niveaus van onoplosbare vezels .
Aanbevelingen

Dieet richtlijnen van Colorado State University vanaf 2010 aanbevolen het eten van 14 gram vezels per 1000 calorieën verbruikt . Probeer het toevoegen van noten aan een salade of rauwe groenten eten de hele dag om je vezelinname te verhogen . Groente-en vruchtensappen bevatten sommige vezels , maar kijk uit voor toegevoegde suiker en natrium toegevoegd aan een aantal van deze dranken . De American Heart Association raadt het eten van zes tot acht porties van graan en acht tot 10 van groenten en fruit per dag voor een gezonde darm . Vezel inname moet in de range van 25 tot 35 g per dag vallen voor een gezonde voeding.
Overwegingen

Labeling van voedingsmiddelen kunnen in strijd zijn met wat ze daadwerkelijk bevatten , dus u krijgt mogelijk niet zo veel vezels als je denkt te zijn . Om eerlijk te beweren dat ze de cholesterol verlagen , moet voedsel minstens 0,6 g oplosbare vezels bevatten volgens de Colorado State University . Kijk voor voedingsmiddelen die meer dan 5 gram per portie voor een goede high- vezelgehalte bevatten . Overal 2,5-4,9 g per portie is een goede bron van vezels en ten minste 2,5 g een matige hoeveelheid . Het eten van rauwe groenten en fruit en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen zal helpen ervoor zorgen dat u voor aanbevolen hoeveelheden ruwvoer in uw dieet.