Nek spieroefeningen

Uw hals is een prachtig instrument . Bestaat uit negen afzonderlijke spieren , kan de nek vrijwel elke richting bewegen . Het kan zo snel doen als een reactie of langzaam met gecontroleerde beweging . Het houden van de nek spieren opgerekt en afgezwakt is de beste manier om zeurende blessures en pijn die beweging kan remmen en verminderen de kwaliteit van leven te vermijden . Nek oefeningen zijn heel eenvoudig om te doen en vereisen alleen maar je hand voor de weerstand . Hals Uitbreidingen

Start in een staande positie op zoek rechtdoor . Plaats uw palm op uw voorhoofd en , het toepassen van voldoende weerstand met je arm om je hoofd op zijn plaats , druk zachtjes met je nekspieren om je hoofd naar voren te bewegen. U zult enige druk in het gehele nek voelen wanneer je dit doet , maar vooral aan de voorkant. Herhaal dit 10 keer.
Side Hals Extensies

Side extensies zijn nagenoeg gelijk aan de voorkant hals extensies behalve u werkt de spieren in de zijkant van je nek . Nogmaals , in een staande positie , plaats de palm van uw hand op de betreffende zijde van je hoofd . Met behulp van uw hand om weerstand te bieden , duw je hoofd naar die kant . Houd de spanning in de spieren gedurende 15 seconden en laat dan los . Herhaal aan elke kant drie keer .
Hals
Extensions

Door nu , je kent het wel , maar laten we de dingen gewoon een beetje te veranderen . Vanuit een staande positie , plaats beide handpalmen op de achterkant van je hoofd net boven oorhoogte . Vouw je vingers en zachte weerstand toepassen . Probeer je hoofd naar achteren te bewegen tegen de weerstand en houdt de spanning gedurende 15 seconden. Herhaal dit drie keer .
Pijn

Overdrijf het niet . Als je niet de nek oefeningen doen , gaan door deze routine de eerste keer zal waarschijnlijk leiden tot een beetje pijn . Dat is logisch , en na verloop van tijd je spieren beter zal reageren . Als je voelt veel pijn , je overdreef . De beste manier om lichte pijn nek te voorkomen is om te beginnen met zachte weerstand. Dit zal uw nek tijd om de training aan te passen geven .