Hoe tegen snurken Door de juiste ademhaling

Snurken is een veel voorkomende slaapstoornis veroorzaakt door een obstructie van de luchtstroom die je dwingt om te ademen , zowel in en uit door je mond in plaats van door je neus . Overgewicht , slapen op je rug , allergieën , verstopte neus en het gebruik van alcohol en sedativa zijn allemaal factoren die de luchtstroom kunnen belemmeren en leiden tot verkeerde ademhaling en snurken . Als u te zwaar bent , moet u proberen om gewicht te verliezen , maar in de tussentijd --- of als je geen overgewicht --- leren om goed te ademen en te houden luchtwegen open te kunnen bijdragen tot het verminderen van snurken . Wat je nodig hebt
Neus strips
Toon meer instructies
Hoe tegen snurken Door de juiste ademhaling
1

Practice inademen diep in door je neus en uitademen door je mond meerdere keren per dag een goede ademhaling techniek bevorderen tijdens de slaap . Juiste ademhaling tijdens de slaap heeft een gewoonte 's nachts niet te worden, maar als u doorgaat met deze ademhalingsoefening te voeren , in te ademen door je neus in plaats van door je mond zal vanzelf na verloop van tijd , zowel terwijl je wakker en slaapt .
Pagina 2

Draag een neusademhaling strook over je neus terwijl je slaapt . Neus strips verbeteren juiste ademhaling door de neus en het voorkomen van neusverstopping door de openstelling van de neus , waardoor buitensporige mond - ademhaling.
3

Slaap op uw zijde in plaats van op je rug naar luchtwegen houden openen, zodat je goed kan ademen. Slapen op je rug zorgt ervoor dat je tong om terug te vallen in je keel en de luchtstroom , terwijl het slapen op je zij voorkomt deze vernauwing van de luchtwegen , waardoor u goed ademen door de neus en uit door de mond .
4

verstopte neus en allergieën te behandelen om obstructie van de neusholte te voorkomen . Vermijd echter het gebruik orale of spuit decongestiva gedurende meer dan drie opeenvolgende dagen , omdat deze vormen van decongestiva kan eigenlijk congestie erger , volgens de Mayo Clinic. Als u chronische congestie, overleg dan met uw arts over alternatieve decongestiva .