Hoe naar Lower Bad cholesteral

Low - density lipoprotein cholesterol is ook bekend als "slechte cholesterol ", omdat het verhoogt het risico op hart-en vaatziekten . HDL-cholesterol , aan de andere kant , wordt beschouwd als de " goede cholesterol " , omdat hogere niveaus kunnen helpen om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Als u vindt dat uw LDL-niveau te hoog zijn, moet u verschillende elementen van je leven om een ​​optimale gezondheid te herwinnen en te behouden passen . Zorg ervoor dat u uw arts te bezoeken om te achterhalen welke aanpak het beste is voor jou als je doel om uw niveau van slechte cholesterol te verlagen . Instructies
1

Eet voedsel rijk aan vezels , zoals havermout , fruit, groenten en volkoren granen en brood . Je moet streven naar 10 of meer gram oplosbare vezels per dag .

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren. Vis zoals zalm , tonijn en haring zijn enkele van de beste bronnen van gezonde vetzuren .
3

opnemen over een handvol noten per dag in uw dieet . Walnoten lijken het meest effectief in het verlagen van cholesterol te zijn , maar ook andere noten zoals amandelen , pecannoten en pinda's zijn voordelig ook.
4

Verwerk ongeveer twee eetlepels olijfolie elke dag in uw dieet . Gebruik olijfolie in plaats van plantaardige olie of reuzel als je kookt . U kunt ook olijfolie besprenkelen op salades en brood .

Eet 5 voedsel dat plantaardige sterolen of stanolen toegevoegd hebben . Sommige van deze voedingsmiddelen bevatten bepaalde soorten sinaasappelsap , margarine en yoghurt dranken . Controleer het etiket om te zien of een bepaald merk is verrijkt met deze stoffen .
6

vermijden of te beperken voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en cholesterol . Vet vlees , volle melkproducten en veel fastfood en voorverpakte snacks keuzes vallen in deze categorie .
7

Oefen een soort van aërobe oefening voor 20 tot 45 minuten op zijn minst vier of vijf dagen uit van de week , zo niet elke dag. Aërobe activiteit uitoefent het hart en de longen en helpt het lichaam om cholesterol efficiënter te metaboliseren . Te oefenen ook kan helpen om gewicht , die op hun beurt kunnen helpen om je slechte cholesterol te verlagen verliezen .
8

Stoppen met roken als je rookt . Stoppen kan uw cholesterol te verlagen .
9

Overleg met uw arts over het nemen van verschillende medicijnen indien nodig. Uw arts kan u instrueren een of meer medicijnen zoals statines , galzuur bindende harsen , nicotinezuur , fibraten of cholesterolabsorptieremmers proberen .