Hoe je dat depressieve Feeling verlichten

Gevoel in de put soms is normaal, zo voelt de hele tijd niet . Als het laatste is wat je ervaart , moet je professionele hulp zoeken . Er zijn verschillende strategieën die u kunnen helpen uw stemming te verlichten als je down voelt , blauw , verdrietig of gewoon " blah " , ze zijn echter niet bedoeld om klinische depressie corrigeren door zelf . Instructies
1

Open de gordijnen of ramen. Mensen zijn een onderdeel van de natuur en gedijen op zon en frisse lucht . Wanneer u in op het werk of thuis , natuurlijk licht . Dit helpt niet alleen je beter te voelen , maar kan ook verminderen uw elektriciteitsrekening gehouden wordt en uw kunstlicht te zetten - waardoor je nog meer lachen

Stop Pagina 2 wat je doet en ga naar buiten . . Zitten op uw veranda , een wandeling rond het blok , eet een picknick in het park of ga voor een ritje. Het krijgen van uw dagelijkse routine voor een tijdje kan je een nieuwe kijk op de dingen te geven en u te helpen ontspannen .
3

Exercise. Fysieke inspanning releases hormonen in je hersenen die je gelukkiger te voelen. Een gemakkelijke wandeling of een uur op de trap klimmer kan zowel helpen boei uw geesten . Evamarie Pilipuf van de website Flexibiliteit Coach stelt dat stretchen voordat je naar bed kan leiden tot een betere nachtrust 's . Een betere nachtrust 's geeft je lichaam de kans om de hormonen in evenwicht te brengen , waaronder cortisol , die wordt geassocieerd met gevoelens zoals stress , depressie en angst.
4

Praat met een vriend , of gewoon uit van het huis te zijn met andere mensen . Word lid van een maandelijkse boekenclub in de bibliotheek, bel een familielid, of een diner met een paar vrienden . Ook overwegen te sluiten bij een steungroep voor mensen die een depressie of praten met een hulpverlener , religieuze leider of een goede vriend over hoe je je voelt .
5

Vrijwilliger . Vind een manier om betrokken te zijn in uw gemeenschap of doneren aan een oorzaak waarover je gepassioneerd bent . Het kost moeite om een vrijwilligerswerk gelegenheid te vinden, aan de slag met het en blijf daarbij , maar het is de tijd en energie waard als je begint te voelen beter .
6

Start en finish van een nieuw project . Bijvoorbeeld , haak een deken , het bouwen van een motor voor die dode auto op je oprit , schoon iets in je huis heb je zin om te doen gedurende zes maanden of werken met uw kind op een model van een schip . Het invullen van iets tastbaars en nuttig verhoogt je gevoel van voldoening .

Eet 7 minder koolhydraten verpakt , verfijnd en toegevoegde suiker voedingsmiddelen. Deze hebben invloed op uw bloedsuiker negatief . Eet meer vis en voedingsmiddelen met veel vitamine B6 , zoals linzen , fruit en bruine rijst , om uw algehele stemming te verbeteren .

Schrijven 8 op wat je denkt in een dagboek . Het krijgen van uw gevoelens op papier kan helpen om je humeur op.