Therapeutische Oefeningen voor nekpijn

De kans is groot dat je nekpijn ervaring op een bepaald punt in je leven . De meeste mensen , volgens de Mayo Clinic . Acute nekpijn duurt een korte tijd, terwijl chronische nekpijn weken zal duren of zelfs langer . Stress, slechte houding en letsel alles kan nekpijn veroorzaken. Voordat u nekpijn met therapeutische oefeningen te bestrijden , met uw arts om uit te sluiten van een ernstige aandoening . Therapeutische oefeningen

Begin met een eenvoudige therapeutische oefening voor nekpijn . Volgens NeckSolutions.com , een beginnende oefening is om rechtop zitten met je hoofd in lijn met je schouders . Breng uw hoofd naar voren in een knikkende beweging . Hef je hoofd naar de startpositie en herhaal . Deze oefening , een cranio - cervicale flexie , helpt pijn te verlichten door de uitoefening van de diepe flexoren in de nek .

Ga zitten met je hand over je mond en trek je gezicht weg van je hand als je het maken van een knikkende beweging. Je moet het gevoel een lichte pull in de achterkant van je nek , want dit traject werkt de spieren terug . Herhaal deze oefening nek vaak bij het zitten voor langere tijd .

Ga met je rug tegen een muur en zet een bal achter je hoofd om een geavanceerde versie van de knikken oefening uit te voeren . Voer dezelfde beweging , knikkend naar voren , en zich concentreren op het houden van de bal achter je hoofd als het rolt tegen de muur.

Voor een nek - pijn oefening die ook werkt op houding , te beginnen door op te staan ​​over een voet afstand van een muur. Rol je schouders rond achteruit gaan eerst met je handpalmen naar buiten gericht. Knijp je schouderbladen naar elkaar en voorzichtig breng je kin naar je nek . Je moet een mooi gedeelte voelen in uw nek en rug en door je schouderbladen . Zorg ervoor dat u nog niet naar beneden te kijken , net gebaarde je kin naar je nek .

Vanaf het einde van de laatste oefening overgaan in een andere therapeutische oefening voor nekpijn . Begin met je kin getrokken in de richting van je nek . Zachtjes verbreed uw hoofd achterover , in een opwaartse ogende move , totdat je voelt een lichte stretch in je nek spieren . Houd deze positie , en draai dan je hoofd iets naar rechts . Houd deze positie , en draai je hoofd iets naar links .