Stretch in de ochtend voordat je uit bed . Gaande van een liggende positie naar een verticale positie plaatst stress op je rug. Beweeg een van je knieën naar je borst en knijpen . Doe dit een paar keer aan elke kant. Kopen van 2
Span de spieren in je benen voor extra flexibiliteit bij het heffen of kraken . De hamstrings zijn de spieren die de achterkant van je benen . Zet uw been in het bijzijn van u op een comfortabele , stabiel niveau . Strek vooruit zonder te forceren . Houden . Herhaal dit een paar keer voor ieder been .
Rol
3 je schouders en enkels . Oudere mensen of mensen met een beperkte mobiliteit zal zien dat zelfs zachte , gemakkelijke stukken gedaan in bed of zittend rugpijn kan verminderen .
Adem
4 diep terwijl het doen van alle strekt zich uit tot de longen uit te breiden en vul ze met lucht . Zuurstof is zeer noodzakelijk voor spinale gezondheid en genezing .
5
Voeg uw buikspieren in uw stretching oefening . De buikspieren fungeren als een gordel te beschermen en ondersteunen van de wervelkolom , met name de onderrug waarbij een groot aantal zenuwen bevinden .
6
Verleng de spieren Pilates - achtige stukken . Ga op je rug , het indrukken van de kleine van je rug op de grond . Strek je benen . Afwisselend verbreed uw hielen en je tenen als je elk been strekken .
7
Vermijd teen aanraken , het heffen van gewichten boven je hoofd of liggen en tillen beide benen tegelijk.
8
Onderzoek eenvoudige machines die helpen bij het uitrekken . Heeft inversie machines of tractie machines niet gebruiken, tenzij onder de directe supervisie van een oefening professional.
9
Verhoog je stretching routine om andere vormen van lichte tot matige lichaamsbeweging nemen.
10
Exercise langzaam . Veel van de voordelen van stretching komen uit het doen van het proces langzaam en bewust .
11
onthouden van het draaien aan beide kanten , zelfs wanneer het uitrekken in bed of op de vloer.
Schoenen naar Help Limit Rugpijn
Hoge hakken schoenen en schoenen die de voeten menigte of geen ondersteuning van de voetbo
Wat is de functie van de nervus ischiadicus
De heupzenuw is de grootste zenuw in het lichaam en loopt van het onderste gedeelte van de
Hoe kan ik een beknelde zenuw Heal in de onderrug
Als u last heeft met pijn in de onderrug , kan deze eenvoudige remedie helpen beter de con
Hoe naar Tears in een Disc Treat
De wervelkolom bestaat uit wervels die zitten in een kolom met sponsachtige schijven tusse
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win