Hoe een knie verstuiking Vermijd

De knie is een van de meeste schade -gevoelige verbindingen in het menselijk lichaam . Deelname aan sport , werk dat tillen en dragen inhoudt en zelfs glij-en valpartijen kunnen allemaal leiden tot knie verstuikingen . Elke uitrekken of scheuren van ligamenten in de knie wordt beschouwd als een knie verstuiking . Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om de knie verstuikingen te voorkomen . Instructies
1

Voer stukken en kracht -building oefeningen die de hamstrings en ​​de quadriceps te richten op je knie sterker en flexibeler te maken. Kopen van 2

Zorg voor een gezond gewicht . Overgewicht kan onnodige stress en spanning op uw knieën , waardoor ze meer vatbaar voor verstuikingen . Het houden van een gezond gewicht helpt u voorkomen knie verstuikingen .

Draag
3 juiste schoenen . Veel van de stam kan worden genomen uit je knieën door het dragen van schoenen die voldoende steun en comfort heeft . Draag altijd de juiste schoenen voor elke activiteit u deelneemt inch
4

Voorkom glijdt of valt die kan resulteren in een knie verstuiking . Verwijder eventuele struikelgevaar rond uw huis en gemorst of natte gebieden die een mogelijk ongeval kunnen veroorzaken.
5

Controleer of alle apparatuur is in goede staat voordat u deelnemen aan een sport. Bijvoorbeeld , zorg ervoor dat je sneakers zijn voorzien van klampen als je voetballen , of zorg ervoor dat bindingen zijn strak en veilig als je het skiën .