Ken uw zwakke plek. Terugkerende pols of enkel pijn , een schouder dat is vaak pijnlijk of een "slechte " terug te geven risicogebieden . Zorg ervoor dat u de spieren te strekken voor het sporten of het plegen van strenge activiteit . Kopen van 2
Gebruik wraps , ondersteunt of braces voor bescherming tijdens het trainen .
3
Start een regime van het hele lichaam uitstrekt tot spierspanning en flexibiliteit te verbeteren . Lees een boek zoals " Stretching en flexibiliteit " voor stap -be - stap instructies en andere informatie ( zie bronnen hieronder ) .
4
Versterk uw core-spieren terug te voorkomen verstuikingen en balans te verbeteren . Een lichte training wordt beschreven in " The Core Program" ( zie bronnen hieronder ) .
5
Zie een chiropractor en massage therapeut of acupuncturist voor regelmatige "tune - ups . " Hulp spieren door het houden van de wervelkolom in de uitlijning, het verbeteren van de bloedsomloop en helpt om eventuele verwondingen te genezen .
Uw omgeving beveiligen
6
Knip uw risico op verstuikingen op het werk door heroverwegen uw werkruimte . Organiseren voor het gemak en de efficiëntie van de beweging .
7
Koop ergonomische huis en kantoor meubilair. Als je lichaam goed is uitgelijnd , spieren blijven soepel en goed functioneren.
8
Gebruik anti - slip tape of matten op gladde voetpaden in de buurt tubs, zwembaden en trappen .
9
reorganiseren opslagruimten of keukenkastjes zodat geen repetitieve of zware overhead tillen is noodzakelijk . Een verstuiking kan worden veroorzaakt door de eenvoudige tillen van zware borden of vaat .
10
Praktijk achterbank bewustzijn . Als u rond te bereiken vanaf de stoel van een auto om iets zwaars van de achterbank ( als een zak boodschappen ) op te heffen van de bestuurder , zet je jezelf in gevaar voor verstuiking .
? Een Aircast boot is een merknaam pneumatische walking brace gebruikt na een operatie of
Hoe weet ik of ik mijn enkel verstuikt
? Een verstuikte of verstuikte enkel wordt veroorzaakt wanneer de ligamenten die de enkel
Hoe om te wandelen met een gescheurde kraakbeen
Gevangen in backcountry met een slopende blessure is een vervelende propositie . Wandelaar
Hoe te verlichten Pols Pijn Van Het typen
Een muisarm ( RSI ) kan worden veroorzaakt door een activiteit die het gebruik van je hand
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win