Hoe Woede & bediening Leren om het te beheren

Woede is een normale reactie op een stressvolle situatie , maar soms kan het uit de hand lopen . In een NHS -enquête voor de Mental Health Foundation , 28 procent van de volwassenen gemeld gevoel bezorgd over hun woede , en 32 procent van de mensen gemeld met familieleden die problemen omgaan met woede gehad . Boosheid is niet alleen een stoornis van de geest --- het kan echte fysieke problemen , zoals hartaanvallen , depressie , verkoudheid en griep , en meer veroorzaken . Deze fysieke symptomen zich voordoen in aanvulling op de stressvolle gevechten en relatie problemen die komen met ongecontroleerde woede . Maar volgens de Anger Research Consortium , woede beheer is mogelijk , met de juiste technieken . Instructies
herkennen van de tekenen
1

Noem de tekenen van woede die je voelt voor je ontploffen. Mental Help geeft symptomen, zoals een toename van de hartfrequentie met snellere ademhaling , klemmen van de kaak , zweten en duizeligheid . Deze kunnen voor iedereen verschillend zijn. U kunt persoonlijke degenen die hier niet vermeld hebben . Schrijf ze allemaal neer en toe te voegen aan de lijst als ze zich voordoen . Kopen van 2

Schik de lijst in de volgorde van de gebeurtenissen gebeuren . Dit kan enige tijd om te doen nemen , zoals u wellicht nodig heeft ze vele malen te ervaren om de bestelling goed te krijgen , maar na verloop van tijd bent u in staat om hun presentatie te herkennen zal zijn .
3

Herken de tekenen zoals ze gebeuren . Wanneer je in een stressvolle situatie , of die je kent normaal veroorzaakt woede , houd uw lijst bij de hand en kijk voor de eerste tekenen van woede opbouwen . Als uw eerste teken is een snellere ademhaling , neem nota van uw ademhaling en kijken wanneer het sneller wordt .
4

Ontsnap aan de stressvolle situatie vóór woede sets in, als je daartoe in staat bent. Als er ergens rustig je kunt gaan en te kalmeren, of welke manier je kunt laten , dan is het nu de tijd om dit te doen , voordat woede zet helemaal in
Breathing
5

Focus op je ademhaling . De NHS adviseert iets genaamd middenrif ademhaling . Leg een hand op je borst , en haal diep adem door je neus .

Graaf 6 tot drie stil , en let op de manier waarop je borst beweegt als je inademt inch Focus op de adem in je longen en de beweging van je middenrif .

Laat
7 de adem langzaam uit door je lippen , tellen tot zes . Nogmaals let op de manier waarop je borst beweegt als je uitademt .
Waarom ben je boos ?
8

Begrijp uw emotionele reactie . Kijk naar de huidige situatie objectief . Waarom bent u plotseling boos ? Wat is het over de situatie die is frustrerend u ? Frustratie is vaak de sleutel tot woede , en het kan je aanwijzingen geven aan de ware oorzaak van het probleem .
9

Onderzoek de woede respons , en de situatie reageert op . Is woede een redelijke manier te reageren ? Wat kunt u doen om de frustratie van de huidige situatie te verlichten ? Een lijst van alle keren dat je boos over een maand , en op zoek naar een reden dat blijft zich herhalen --- misschien mensen negeren je , of zetten je naar beneden .
10

Bestudeer deze lijst , en jezelf voor te bereiden voor situaties dat je weet kan je woede veroorzaken . Zodra je weet wanneer je boosheid verwachten , kunt u deze voorrang nemen en vangen voordat het begint .
Assertief , niet agressief
11

een cursus van actie die zal verlichten Plan de situatie de volgende keer dat het gebeurt . Er is niets mis met je doen gelden , zolang je niet agressief . De American Psychological Association beveelt bewering in situaties die woede veroorzaken . Als iemand uitlachen of zetten je naar beneden , van plan om adequaat te reageren op dit.
12

voor jezelf opkomt . Vertel de persoon of personen die verantwoordelijk zijn voor uw woede die ze maken je boos , uit te leggen dat je wilt dat ze stoppen , en maak er een punt te worden gehoord, zonder te schreeuwen , of boos . Volgens de American Psychological Association , zijn mensen die voortdurend kritiek op anderen waarschijnlijk te maken met onderdrukte woede zelf , zodat de persoon die je woede kan omgaan met boosheid zichzelf .
13

Regain controle over de situatie . Wanneer je uithalen in woede , je controle over jezelf verliezen en de situatie waarin u zich bevindt Als de persoon niet reageert op je assertief verzoeken , proberen weg te lopen --- beter om weg te lopen dan uithalen in woede.

14

Communiceer je gevoelens regelmatig aan die dicht bij je. Niet opkroppen woede, frustratie of onenigheid , zoals ze later kunnen ontploffen . De American Psychological Association raadt een goede communicatie als een manier om te voorkomen dat overhaaste conclusies die onnauwkeurig kunnen zijn . Niet gewoon aannemen in een situatie ; denken , reageren dan doen.
15

forward de woede in andere , meer geschikte situaties , zoals sport , lichaamsbeweging, of een hobby . Volgens Anger Management Expert , soms is het nuttig om de woede te kanaliseren in creatieve uitlaatkleppen , zoals dansen , muziek , schrijven in een dagboek , of kunst.