Hoe te Prikkelbaarheid Controle

prikkelbaarheid kan leiden tot woede , die schadelijk op een aantal manieren kan worden , dus het is belangrijk om te leren hoe het te beheersen . Relaties , loopbaanperspectief en gezondheid kunnen allemaal last van consistente en oncontroleerbare prikkelbaarheid en woede . Een boze uitbarsting heeft ook het potentieel om tot een gevangenis straf . Reageren op bepaalde situaties met gevoelens van prikkelbaarheid kan een gewoonte worden , maar het is mogelijk om jezelf te trainen om anders te denken door het gebruik van de aanbevolen technieken . Wat je nodig hebt
pen en papier
Toon meer instructies
1

Erken dat je elk argument niet kunt winnen , en herinner jezelf eraan dat ieder mens recht heeft op zijn eigen opvattingen en het is niet aan jou om ze te veranderen . Erken dat mensen zijn ook maar mensen en dat iedereen de fout maakt zegt iets onjuist of onzorgvuldig op een bepaald punt . Ook , herinner jezelf eraan dat je jezelf meer dan andere mensen beschadigen door zich boos . Kopen van 2

Denk na over wat je triggers om geïrriteerd voelen . Noteer een lijst van situaties die automatisch ertoe leiden dat u om te reageren met woede . Beoordeel elke trigger van een tot 10 , en noteer de reden waarom de bijzondere situatie zorgt ervoor dat je geïrriteerd voelen . Enkele van de redenen lijkt misschien gek als ze eenmaal zijn geschreven op papier . Dit is een positieve zaak, want het zal u helpen beginnen om je denken te veranderen naar die specifieke situatie .

Selecteer
3 een lage waardering trekker uit uw lijst om aan te werken voor een week. Na het schrijven van de trigger op een nieuw vel papier , gevolgd door de redenen voor irritatie , moet je nu de negatieve effecten die je woede heeft op de situatie te schrijven . Dit kan onder meer verstoring van een andere persoon of het creëren van gevoelens van stress , depressie , onhandigheid of verlegenheid. Maak nu een lijst van alternatieve manieren voor u om te gaan met de situatie zonder boos te worden . Houd het papier met u te allen tijde , en als de trigger , probeer je alternatieve ideeën van toepassing op de situatie .
4

verder te werken aan de verschillende triggers die je hebt, te beginnen met de lage - waardering van enen en geleidelijk opbouwen om de hoge rating Ones. Door het trainen van jezelf om je emoties en je gedrag te controleren tijdens situaties die je een beetje irriteren , zullen de situaties die verhoogde irritatie en boosheid veroorzaken dan makkelijker om te gaan met .