Hoe stress te controleren gedurende de dag

Stress kan een nadelige invloed hebben op uw welzijn. Of het nu gaat op lange termijn van het doen van een baan je een hekel of op korte termijn van het nemen van een examen , kan stress gezondheidsproblemen maken of reeds bestaande erger . Hoe langer spanning mag je beïnvloeden , hoe waarschijnlijker het is je gezondheid kunnen lijden . Daarom is het belangrijk om effectieve manieren om uw stress niveau gedurende de dag verminderen en te beheersen zijn. Immers , thuiskomst in de avond wond zo strak dat slapen wordt een probleem is niet van plan te doen je veel goed , ook niet. Instructies
1

situaties die je gestrest identificeren . Je kunt geen stress als je niet weet wat de oorzaak is . Maak een lijst van momenten waarop je meer stress dan normaal ervaren en vind de gemeenschappelijke noemers . Is het je werk? Heeft te maken met je kinderen maak je bloed koken ? Heeft u financiële problemen? Of heeft uw hoge stress niveau hebben meer te maken met hoe je omgaat met situaties in plaats van de situaties zelf ? Als je eenmaal weet , kun je negatieve situaties te elimineren , bezuinigen op de tijd die u in stressvolle enen en op zoek naar een gezonde , effectieve manieren van omgaan gedurende de dag. Kopen van 2

Beoordeel hoe u op dit moment omgaan met stress . Heeft u een gezonde mechanismen om uw stress niveau te verlagen , zoals het nemen van een wandeling of praten met een vriend ? Betekent het beheer van stress betekenen dat een sigaret , boos of het drinken van teveel ? Maak een lijst van coping- strategieën die je hebt gebruikt in het verleden . Identificeer gezonde manieren waarop je behandeld met stress door een opsomming van degenen die hebben bijgedragen aan de verbetering van uw lichamelijke of emotionele welzijn . Elimineer de negatieve door het opsporen van degenen die je het gevoel nog erger . Elke keer dat je een stressvolle situatie gedurende de dag ervaren , reageren met iets uit uw lijst van positieve strategieën. Na verloop van tijd , zal deze automatisch worden.

Los 3 verschillende kleine problemen in uw hele dag . Telefoon van een vriend in te halen na een meningsverschil . Maak een afspraak met een loodgieter om een druppelende kraan vast te krijgen . Kleine problemen als deze zijn vaak eenvoudig op te lossen , terwijl het proberen om een groot probleem op te lossen , zoals het vinden van een betere baan, moeilijk kan zijn of nemen veel tijd . Als je proberen en falen het zal alleen voel je je slechter . Focussen op en slagen op dingen die je kunt besturen geeft je zelfvertrouwen een boost , die je stress zal verminderen gedurende de dag elke keer dat je succesvol bent . Deze boost in vertrouwen kunnen u ook helpen als u grotere problemen aan te pakken .
4

Neem een ​​pauze van ten minste een keer per dag en nog wat oefening . De oefening is een prachtige manier om stress te beheersen . Je voelt je meer ontspannen , verhoogt de eetlust en kan zelfs je zelfvertrouwen te verbeteren . Maak tijd in uw dag voor een korte wandeling , een lunch potje squashen of een yogales . Slechts een paar minuten kan je stress niveau te verlagen en de rest van de dag beter beheersbaar .
5

Eet gezond en consistent maaltijden . Begin uw dag met een voedzaam ontbijt . Zorg ervoor dat je eet gezonde snacks en maaltijden gedurende de dag, zoals het overslaan van een maaltijd of overleven op koffie uw stress niveau erger zal maken . Een lichaam dat de juiste voeding krijgt is beter uitgerust om verschillende niveaus van stress om te gaan gedurende de dag , zonder dat ze te uitgeput om te gaan .
6

Bel een vriend . Als je in het midden van een stressvolle situatie , neem een ​​pauze en praten met iemand die niet betrokken . Slechts vijf minuten om advies van een vriend kan ertoe leiden dat u anders naar dingen kijken . Vaak duurt het een persoon buiten de situatie te wijzen dat de dingen niet zo slecht zijn als ze lijken .

Leer 7 te zeggen "nee . " Toenemende mate van stress gedurende de dag vaak komen van over- plannen van uzelf of in te stemmen met dingen die je niet wilt doen . Er zijn een eindig aantal uren per dag . Probeer niet om onmogelijke hoeveelheden taken proppen in hen.