Hoe te cortisol controle

Een steroïde vrijgegeven door de bijnieren , cortisol wordt vaak aangeduid als het stresshormoon . Essentieel in de juiste hoeveelheden , speelt een aantal belangrijke rollen in het lichaam . Tijdens chronische stress, zoals relatie of financiële problemen, blijft gedurende lange tijd . Overmatige blootstelling aan het hormoon kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart-en vaatziekten en obesitas, volgens de Mayo Clinic. Leren om stressoren en vervolgens controleren cortisol niveaus door middel van eenvoudig dieet en levensstijl veranderingen kunnen het risico op het ontwikkelen van levensbedreigende ziekten te verminderen . Instructies
1

consumptie van vitamine C rijke voedingsmiddelen verhogen of neem een vitamine C supplement . Vitamine C vermindert stress , naast een beschermend effect tegen kanker en verkoudheid . Eet veel verse groenten en fruit , zoals citrusvruchten , aardbeien , papaja's, tomaten en broccoli te veel vitamine C te krijgen via je voeding .

Oefening Pagina 2 regelmatig . Hoewel de oefening tijdelijk verhoogt het hormoon , het lichaam treinen zelf uiteindelijk minder cortisol produceren in reactie op een bepaalde werkbelasting . Engage in matige aërobe oefening , zoals stevig wandelen of zwemmen voor ten minste 30 minuten , 3-4 keer per week .
3

Verwerk mind-body activiteiten zoals diep ademhalen , yoga of meditatie in een dagelijkse routine . Elke activiteit die stress vermindert vermindert ook cortisol. Tijdens het verwijderen van stressoren is geen mogelijkheid , stress management technieken helpen de onaangename effecten van spanning en angst te verminderen .

Krijg 4 zes tot acht uur slaap per nacht . Slaaptekort kan leiden tot hoge cortisol niveaus . Ontwikkelen van goede slaaphygiëne door het naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag van de week . Breng tijd door zich overgeeft aan de afbouw van activiteiten zoals curling met een goed boek of het nemen van een warm bad om een goede nachtrust te garanderen .
5

Verminder of cafeïne en alcohol te vermijden . Naast de verhoging van cortisol niveaus , cafeïne en alcohol afbrekende magnesium in het lichaam . Zonder een adequaat niveau , cortisol niveaus blijven verhoogd in het lichaam blijven.
6

Blijf weg van supplementen die beweren dat cortisol te blokkeren en het gewicht te verminderen . Sommigen van hen kunnen ingrediënten bevatten die zou kunnen verminderen van de effectiviteit van geneesmiddelen op recept en ernstige bijwerkingen veroorzaken bevatten , volgens Dr Andrew Weil , oprichter van het Centrum van Arizona van Integrative Medicine .

Overweeg
7 nemen adaptogenic kruiden zoals ashwagandha of heilige basilicum tijdens stressvolle tijden . Adaptogenen helpen het lichaam beter aanpassen aan stress. Raadpleeg een arts voor aanbevelingen en exacte dosering .