Natuurlijke manieren om Lower Noradrenaline & Cortisol

Je lichaam reageert op een stapel onbetaalde rekeningen net zoals het doet met een brullende grizzly beer : door het afscheiden van een hoger niveau van cortisol en noradrenaline . Noradrenaline verhoogt de hartslag en releases suiker voor snelle energie , terwijl cortisol helpt met het geheugen, werking van het immuunsysteem , en tolerantie voor pijn. Hoewel deze fysieke veranderingen zal u helpen bij "vecht of vlucht" situaties , na verloop van tijd kunnen ze leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Als je onder langdurige stress , overwegen stappen om uw " stresshormoon " te verlagen. Chronische Stress

Veel mensen vinden dat het niveau van stress in hun leven is toegenomen , terwijl het vermogen om te gaan met stress niet. Het slechte nieuws is dat het lichaam de stresshormonen kunnen veroorzaken of verergeren aandoeningen zoals depressie, slaap problemen , spijsverteringsproblemen , hart-en vaatziekten en auto-immuunziekten . Undiagnosed pijn kan een gevolg zijn van stress , zoals huiduitslag en moeite het verliezen van buikvet kan villen . Het goede nieuws is dat de potentiële genezing ligt in je eigen handen.

Alles wat je kunt doen om je lichaam naar beneden uit de vecht-of- vluchtreactie brengen zal helpen om je gezond te houden . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , en Matthew McKay , auteurs van " The Ontspanning en Stress Reduction Werkboek , " tout de volgende van de meest nuttige activiteiten : . Progressieve relaxatie , zelfhypnose , meditatie , beweging en diepe ademhaling

Natural manieren om verlichting te vinden

Tijdens progressieve relaxatie , je gespannen en ontspan je spieren , te beginnen met de handen of voeten en bewegen door het hele lichaam . Tegen de tijd dat je klaar bent , kan je lichaam een uitzonderlijk compleet gevoel van ontspanning voelen .

Zelfhypnose is een manier om jezelf te ontspannen suggesties die je zullen volgen wanneer de sessie voorbij . Om een ontvankelijke toestand te komen , veel beoefenaars stel het afdalen van een trap of worden gewassen met warm oceaangolven . MP3's en CD's kan helpen deze procedure .

Meditatie is een proces van het stilleggen en richten van de geest . Beoefend door culturen over de hele wereld , meditatie neemt een verscheidenheid van vormen. Een beoefenaar kan in de iconische lotushouding te mediteren zitten , maar hij kan ook lopen , eten , zingen , of gewoon besteden veel aandacht aan zijn omgeving . Het punt is om je geest te nemen buiten de afleidende en stressvolle gedachten van het dagelijks leven .

Oefening kan de vorm van wandelen nemen , joggen , yoga , reizen naar de sportschool , of wat voor u werkt . Het belangrijkste is om het regelmatig te doen . In de kwestie van 15 januari 1998 van de New England Journal of Medicine, Bruce S. McEwen , Ph.D. schrijft: " Van alle dingen die we kunnen doen om stress te verlagen ... oefening lijkt het meest effectief te zijn , samen met een verstandig dieet . "

Diepe ademhaling is een eenvoudige stress relief techniek die kan worden bijna overal beoefend . Focus op de ademhaling door de neus en uit door de mond , het vullen van de buik in plaats van de bovenkant van de borst . Veel artsen adviseren tellen als je inademt . Joan Borysenko , Ph.D. , schrijver voor Prevention.com , beveelt een eenvoudig regime van de "cirkel ademhaling " dat aangenaam visualisaties ( zie bronnen ) .

Bevat Naast de hierboven beschreven technieken , de tijd nemen om te genieten uw eigen bedrijf en het gezelschap van vrienden en familie kan helpen die " stresshormoon " niveaus weer normaal . Zet de computer uit , naar muziek luisteren , hebben seks , bel je beste vriend - . Iets dat zal helpen om de ongezonde cyclus van stress te doorbreken