Hoe om gewicht & Gain Een gebogen figuur

Veel vrouwen verlangen naar een bochtige , gezond figuur te hebben . Het krijgen van uw lichaam in de zandloper vorm die u wilt kan frustrerend zijn , vooral als je om gewicht te winnen . Als je op pond in de verkeerde plaatsen --- als te veel gewicht rond het midden --- de resultaten kunnen bestaan ​​uit slecht passende kleding en een gebrek aan eigenwaarde . Volgens Ga vragen Alice , een advies service van Columbia University , de sleutel tot een curvy figuur is een goede voeding en lichamelijke activiteit . Instructies
1

de hoeveelheid gewicht die je nodig hebt om te winnen bepalen . Volgens het Nationale Hart en Long Instituut , een gezonde Body Mass Index ( BMI) tussen 18,5 en 24,9 . Het is belangrijk om binnen de gezonde bereik om gezondheidsproblemen te voorkomen . U kunt uw huidige BMI te controleren en beoordelen uw doel BMI online op nhlbisupport.com . Kopen van 2

Verander je eetgewoonten . Hoewel je van plan bent om gewicht te winnen , vermijd het eten van ongezond voedsel , zoals pizza en frietjes . Toename van het aantal calorieën dat je verbruikt per dag door 250-500 calorieën . Bezoek de supermarkt en de aankoop van magere eiwitten die zal helpen toon uw spieren . Koolhydraten helpen je gewicht en geeft je lichaam energie , en je moet complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en zoete aardappelen te eten .

Start 3 oefenen . De American Heart Association beveelt 30 minuten matige cardiovasculaire activiteit vijf keer per week . Uit te werken op de elliptische trainer of maak een stevige wandeling rond uw buurt . Om bochten te ontwikkelen, start een sterkte en weerstand training routine . U kunt dit doen thuis of in een sportschool . Trainen 45 minuten om de andere dag , afwisselend spiergroepen . Bijvoorbeeld, op maandag , focus op het onderlichaam en de buikspieren , dan train je bovenlichaam op woensdag .
4

Weeg jezelf . Controleer uw gewicht op het einde van elke week , en als je niet zoveel als je wilt winnen , het verhogen van uw calorieën door een andere 250 per dag. U kunt ook proberen het drinken van wei-eiwit shakes als zij zullen u helpen pond te krijgen en reparatie van uw spieren .