Eerst en vooral , eet gezond voedsel, maar voegen extra calorieën door het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en gezonde vetten zijn . Bijvoorbeeld , noten toe te voegen aan uw dieet . Je kunt ze eten als snacks of voeg ze toe aan je maaltijden . Gooi walnoten in je salade of maal cashewnoten in een koffiemolen en voeg ze toe aan je 's ochtends smoothie . Eet pindakaas of andere notenpasta vaak . Onder meer avocado en honing in uw dieet . Voedingsmiddelen zoals gedroogde vruchten zijn goede keuzes , omdat ze veel van voeding en calorieën , en maken goede snacks. Gezonde vetten kunnen helpen je gewicht. Aanvulling op uw dieet met visolie , lijnzaadolie , olijfolie en kokosolie . Vermijd verzadigde vetten en transvetten , die ongezond voor je zijn . Water is belangrijk in uw dieet , maar probeer om calorieën om je drankjes waar mogelijk toe te voegen door het drinken van sap , melk of milkshakes in tegenstelling tot water of thee .
Eet Meer
Blijf op de hoogte van hoeveel je eet . Als uw eetlust slecht is, kan je niet beseffen hoe weinig je eet gedurende de dag . Neem de tijd om tenminste drie maaltijden en snacks vaak eten tussendoor . Als je niet veel kunt eten tijdens een vergadering , dan minder eten bij elke maaltijd eten maar vier of vijf maaltijden per dag . Voeg meer voedsel om uw maaltijden zodat je meer zonder het te beseffen eten. In plaats van het eten van een salade met alleen sla en tomaten , voeg bonen , kaas , rozijnen , zonnebloempitten en kwark. Voeg eiwitpoeder of chocolade mix om uw glas melk . Altijd op zoek naar manieren om een paar calorieën . Zet een schar van boter op je aardappel of smeren wat honing en gelei op uw biscuit .
Oefening
Bouw je spieren door middel van gewicht - weerstand opleiding. Meer spiermassa zal verbeteren vorm en houd je lichaam uit te draaien die extra calorieën in flab . Gebruik vrije gewichten of een sportschool machine ten minste drie keer per week op een consistente basis wanneer u probeert om op gewicht . Oefening , zoals zwemmen , kan ook het stimuleren van uw eetlust , zodat je in staat om meer daarna eten.
How To Lose Man Boobs in Weken
Als u een grotere man heb je waarschijnlijk gehoord van de term man boobs in verwijzing
Hoe te berekenen Mijn BMI & Aanbevolen Gewicht
Body Mass Index ( BMI ) is een schaal internationaal gebruikt om de gezondheid en overgewi
10 Best Foods om gewicht te verliezen
Een van de beste manieren om gewicht te verliezen is om gezondere maaltijd plannen te omar
Hoe om te controleren of mijn 24 - Hour Fitness is verlopen
Met de dagelijkse drukte van werken full -time en het nastreven van familiale en sociale v
Waarom kun je niet Nutrisystem Terwijl Nursing
De dingen te eten, dus u zult niet dik
Onverklaarbare Oorzaken van Weight Gain
Vezelrijk voedsel voor Weight Loss
Hoe om gewicht te winnen op de leeftijd van 80
Activiteiten Met de grootste Energie Uitgaven
How to Get Rid van Fat opgedaan gedurende Lipo
Hoe te Gemiddeld gewicht te berekenen voor de Hoogte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win