Hoe te Stress & bediening Emotioneel eten

Emotioneel eten is gedefinieerd als het eten van grote hoeveelheden voedsel , zelfs wanneer u niet echt honger . Een persoon overeats tijdens hoge mate van stress of emoties om een ​​gevoel van comfort te krijgen , volgens een schrijver op de website MedicineNet . Vijfenzeventig procent van overeten is te wijten aan emotioneel eten ; maar er zijn een paar stappen die u kunt nemen om de gewoonte van emotioneel eten te stoppen . Wat je nodig hebt
Potlood en papier
Computer
Toon meer instructies de kwaliteitscontrole Emotioneel eten

Noteer 1 wat specifieke dingen triggeren je overeten gewoonten . Deze triggers kunnen dingen, zoals uitgaan met vrienden , verveling , zelfhaat , woede, zich eenzaam voelen , depressie of het zien van een levensmiddel commercial op TV . Wanneer je merkt dat je begint te veel te eten of denken over te veel eten , stil te staan ​​bij de reden waarom je eet . Schrijf de reden zitten en maak een lijst van de verschillende triggers die je kunnen beïnvloeden gedurende de dag.

Schrijf 2 alles op wat je eet . U soms niet beseffen hoeveel je eet de hele dag door . U kunt kleine hapjes nuttigen tijdens de dag dat u vergeet ; Maar die kleine calorieën kan behoorlijk oplopen . Gebruik een dagboek om te bepalen wanneer je eet en wat voor soort dingen je eet tijdens je normale dag . Noteer elk ding wat je in je mond ; niets weglaten .

Verlaag 3 uw stress door het vinden van dingen die kunnen helpen om u te ontspannen . Hoewel u de mogelijkheid om stressvolle gebeurtenissen te elimineren tijdens de dag niet kan hebben, kun je dingen om je te helpen ontspannen zonder veel eten te vinden. Sommige van deze spannings- gevechten activiteiten kan yoga zijn, gaan voor een wandeling , praten met een vriend , meditatie , luisteren naar muziek of het schrijven in een dagboek . Vind de juiste stress reliever die werkt voor u en zal u bezig te houden in plaats van het denken over voedsel . Dit zal ook helpen stoppen met verveling , wat kan leiden tot overeten.
4

Zoek een support systeem dat u zal helpen bij uw strijd tegen emotioneel eten . Leunen op familie en vrienden wanneer je begint te voelen de drang om veel te eten . Bel uw beste vriend in plaats van post naar de koelkast om die comfort die u zoekt . U kunt ook een verscheidenheid van gewichtsverlies steungroepen op het internet of in uw plaatselijke gemeente . Het maken van nieuwe vrienden die worstelen met dezelfde problemen als jij is een geweldige manier om een ​​support systeem te bouwen , terwijl ook het terug te geven aan anderen die dezelfde ondersteuning voor terug .
5

Draai naar een therapeut als je nog steeds een moeilijke tijd de controle van uw stress en emotioneel eten , volgens de Mayo Clinic. Een professionele therapeut kan u helpen te leren wat je triggers zijn , terwijl ook leer je verschillende manieren om te gaan met deze stressvolle triggers . Een therapeut kan ook bepalen of u een eetstoornis .