Oefeningen om zich te ontdoen van striae op je rug

Striae ontstaan ​​wanneer de elastine ( een eiwit in de huid ) is beschadigd , waardoor een soort litteken merk . Ze kunnen optreden op uw buik, rug , borsten en zelfs op je bovenarmen en bovenbenen . In tegenstelling tot een litteken , de striae het gevoel dat je een normale huid , en net uitzien als een verkleuring . Als een litteken , maar ze zijn moeilijk om zich te ontdoen van ; de elastische vezels moeilijk te repareren . Echter, er zijn manieren om de zichtbaarheid van striae te verlichten , waaronder een verandering van dieet en lichaamsbeweging . Hoe Stretch Marks Ontwikkelen

Om striae te begrijpen , is het belangrijk om te begrijpen hoe ze ontstaan ​​. De eiwitten gemaakt die deel uitmaken van uw huid collageen ( ongeveer 80 % ) , elastine ( ongeveer 4 % ) en keratine ( ongeveer 16 % ) , waardoor de stijfheid van uw huid vormt . Elastine geeft de flexibiliteit of stretch huid . Deze elastische vezels zijn moeilijk te repareren binnen uw huid. Bijvoorbeeld , met een gewone wond , je lichaam vervangt collageen eiwitten om uw huid te genezen . Echter , de elastine vezels worden meestal niet herkend , waardoor striae moeilijk te genezen .
Oorzaken van striae

Striae worden letterlijk veroorzaakt door het uitrekken van de huid . Wanneer dit gebeurt , is er een toename van cortison , een hormoon geproduceerd door de bijnieren . Met een overmaat cortisone , worden elastische vezels in de huid verzwakt en die leidt tot striae . Striae kan een natuurlijke voorkomen van de zwangerschap of optreden als gevolg van gewichtstoename en medicijngebruik .
Oefeningen

te helpen verlichten striae , je kan uitoefenen . Het uitoefenen houdt uw spieren en huid stevig . Stevige huid rekt natuurlijk zonder het ontwikkelen van striae .

• Sit-ups : Ga op de grond op je rug met de benen licht gebogen , en hef je hoofd en bovenlichaam . Voer 25 sit- ups per dag . Dit zal uw huid strak en buik spieren plat
houden .

• Crunches : Ga plat op je rug , en crunch die je benen op en neer van een recht uit positie op uw borst . Herhaal 10 tot 20 keer . Dit helpt voorkomen dat stretch maakt in de buik , rug en heupen .

• Beenheffen : Lie aan de ene kant , buig je knieën lichtjes en hef je bovenste been . Houd deze gedurende 2 seconden en lager. Herhaal dit 25 keer, omrollen en herhaal met andere been .

• Squats : Deze oefening bouwt spierspanning . Om te beginnen , staan ​​met de benen ongeveer heupbreedte , beweeg je heupen langzaam naar de grond , als over te zitten in een stoel ; stoppen bij ongeveer stoelhoogte . Doe 10 herhalingen per dag .

• Push Ups : Deze zijn het beste voor striae op je borst en bovenarmen . Lie gezicht naar beneden op de grond met je handen op de grond in de buurt van je borst. Het houden van uw tenen op de grond , til de rest van je lichaam , 2 seconden vasthouden en lager. Begin met 10 per dag te verhogen tot ten minste 25 per dag .

• Wandelen en joggen : Deze oefeningen kunnen je huid sterk en striae te voorkomen . Dit hoeft niet te worden uitgevoerd in een snel tempo , maar consistentie is belangrijk . Doel om wandelen of joggen op zijn minst 20 tot 30 minuten per dag , 3 tot 4 keer per week .

Met deze oefeningen , kunt u helpen de bestaande striae te verminderen en te voorkomen dat ze zich voordoet elders op je lichaam.
>