Goede manier om gewicht te verliezen

Goede manieren om gewicht te verliezen omvatten die methoden die zich richten op nutriënt - rijke voedingsmiddelen , een voldoende hoeveelheid calorieën en regelmatige activiteit . Een goede , gezonde manier om gewicht te verliezen helpt u om kilo's langzaam en geleidelijk dalen met behulp van methoden die gemakkelijk in je normale dagelijkse routine kan worden opgenomen, het verlagen van uw kans op het verkrijgen van het gewicht terug in de toekomst . Kenmerken

Succesvol afvallen op een goede manier de resultaten van een aantal belangrijke factoren . Ten eerste moet het dieet niet te streng zijn. Een ideale vuistregel is om een ​​80/20 plan te volgen . Tachtig procent van uw week moet gericht zijn op lagere calorie , voedzame voedingsmiddelen , terwijl 20 procent van de week kunt u uw favoriete snacks of snoep op te nemen met mate . Veel mensen vinden dat het bijhouden van een eetdagboek en opname voedsel gegeten , toen ze werden opgegeten en hoe ze zich voelden na afloop is het nuttig om te veel eten en snoepen uit verveling of stress te beheersen . Regelmatige lichaamsbeweging is een ander kenmerk van gezond gewichtsverlies . Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën , tonen het lichaam en vermindert stress .
Soorten

U kunt uw eigen eten en lichaamsbeweging plan voor gewichtsverlies te ontwikkelen door het verminderen van je calorie-inname met 500 calorieën per dag , maar niet dagelijks eten onder 1.200 calorieën . Richt je eten selectie op verse producten , mager vlees en zuivel , volle granen zoals havermout en gezonde vetten zoals noten en olijfolie . Daarnaast krijg je 30 minuten fysieke activiteit ten minste vijf dagen per week . U kunt ook het gewichtsverlies boeken als " South Beach dieet Supercharged " kopen om u te begeleiden . U kunt ook overwegen te sluiten bij een commerciële gewichtsverlies groep of een steungroep bij uw plaatselijke buurthuis , gezondheid afdeling of kerk .
Time Frame

De gezondste manier om gewicht te verliezen is om te streven naar het verliezen van 1-2 pond per week . Enkele weken kunt u meer verliezen, vooral als je eerst aan de slag . Als je begint te oefenen en op te nemen krachttraining , is het mogelijk dat de spieren je bouwt zal ertoe leiden dat uw gewicht te blijven ongewijzigd . Dit is normaal , en uw gewicht zal beginnen te dalen na een paar weken als je je houdt aan het programma. Na een maand of twee , zou je ervaren wat een plateau waar er geen verlies voor enkele weken in een rij genoemd. Wanneer dit gebeurt , veranderen van uw routine een beetje , of het meer van je koolhydraten eet in de ochtend of het toevoegen van vijf minuten om je trainingstijd . Je zal uiteindelijk breken door het plateau .
Voordelen

Langzaam verliezen van gewicht en het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging vermindert de kans dat u uw gewicht weer later zullen krijgen . Met behulp van een dieet plan dat is gericht op een verscheidenheid van gezonde voeding zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor een goede werking , zoals de antioxidanten vitamine E en C en mineralen zoals calcium voor de gezondheid van de botten te krijgen. Daarnaast jezelf toe aan het voedsel dat je liefde zoals chocolade of rode wijn met mate eet zal u houden van het gevoel beroofd en het opgeven van uw plan van het gewichtsverlies . De trage vooruitgang van het gewichtsverlies en de spiertonus opgedaan door middel van oefening zal
overwegingen

bij het zoeken naar een plan van het gewichtsverlies , te vermijden die een hele voedselgroep elimineren voor een langere periode en die beloften van grote hoeveelheden gewichtsverlies in een korte tijd te maken . Deze diëten zijn erkend als fad diëten . Ze kunnen op korte termijn resultaten als gevolg van water gewichtsverlies te produceren , maar ze zullen je niet helpen houden van het gewicht af voor goed en worden niet beschouwd als een goede manier om gewicht te verliezen . Houd er ook rekening mee dat je niet hoeft te eten traditionele methoden volgen om gewicht te verliezen . Experimenteren met nieuwe voedingsmiddelen om voedingsstoffen te vinden op manieren die je niet bekend bent. Bijvoorbeeld , in plaats van vlees , krijgen eiwit uit bonen of granen zoals quinoa , of krijgen een gezonde vet van avocado's.