Hoe om gewicht te verliezen in mijn middel & Maag

Ondanks de vorderingen van veel diëten is het niet mogelijk om gewicht te verliezen in een doelgebied . Wanneer u gewicht te verliezen, je verliest het meestal van over en het is moeilijk te voorspellen hoe je eruit zal zien als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt . Zelfs als je een gezond gewicht , kunt u nog steeds vinden dat je buik is een beetje groter dan je wilt . De beste manier om probleem aan te pakken, of ze je maag of een ander deel van je lichaam zijn, is door middel van lichaamsbeweging en gezonde voeding . Instructies Heb meer gewicht verliezen
1

Bepaal of u bent op een gezond gewicht . Als je overgewicht of obesitas , de beste manier om de maag vet te verminderen is door het verliezen van meer gewicht . Hoewel er geen manier om te voorspellen hoeveel van het gewicht dat je verliest zal komen van je middel, moet u nog verwachten aan een verschil in dat gebied te zien . Kopen van 2

Als u besluit om meer gewicht te verliezen , stelt een gezond dieet . Verhoog uw inname van fruit, groenten , volle granen , magere eiwitten en gezonde vetten . Knip verwerkte voedingsmiddelen , zoete desserts , frisdrank en teveel zuivel. Zorg ervoor dat je drinkt minstens acht glazen water per dag . Luister altijd naar je lichaam en niet eten als je geen honger hebt . Spreek met een diëtist als je met een moeilijke tijd eten healthfully .
3

Oefening voor een uur ten minste drie keer per week . Doe een verscheidenheid aan oefeningen , waaronder aërobe en anaërobe activiteiten in uw regime . Activiteiten zoals hardlopen , fietsen en dansen zal u helpen bij het verbranden van overtollige calorieën . Het heffen van gewichten of het doen weerstand training zal spieren op te bouwen en verbeteren van uw stofwisseling .
Bouw je buikspieren
4

Als u al op een gezond gewicht , uw beste inzet voor het verlagen van uw taille-omvang is door het richten van uw buik tijdens het sporten . Bouw je buikspieren met crunches , krullen en soortgelijke oefeningen .
5

Stel uw oefening regime , zodat ten minste de helft van uw weerstand training is gericht op je buik. Hoge intensiteit buik workouts zal spieren op te bouwen , die de grootte van je taille zal afnemen door het houden in je vetweefsel .
6

Vul uw training met een dieet dat rijk is aan eiwitten, omdat dit noodzakelijk is voor het opbouwen van spieren . Sinds spierweefsel vereist veel energie in stand te houden , kunt u een verhoging van uw eetlust opmerkt na het voltooien van de eerste weken van uw nieuwe workout routine .