Hoe te Muscle & Build Lose Fat Fast

Krachttraining heeft een aantal voordelen , en is misschien wel de snelste manier om vet te verliezen . Gedaan regelmatig samen met cardio- training en in combinatie met een evenwichtige voeding , krachttraining is de meest effectieve manier om spieren op te bouwen en het verhogen van uw calorie-brandende metabolisme. Een goed ontworpen programma krachttraining verhoogt de stofwisseling zolang 38 uur na de training , ook wel bekend als verhoogde na de training zuurstofverbruik ( EPOC ) . Tijdens EPOC , wordt het lichaam teruggesteld naar de pre - oefening staat en dus energie wordt ook verbruikt bij een verhoogde snelheid . Een paar methoden om EPOC zijn hoge intensiteit interval training ( HIIT ) en sterkte /weerstand opleiding. Deze produceren groter EPOC reacties dan de aërobe training . Instructies
1

Begin met een matige cardio workout . Cardio wordt gedefinieerd als een training die gebruikt dezelfde grote spiergroep , ritmisch , gedurende 15 tot 20 minuten of langer behoud van 60 tot 80 procent van de maximale hartslag . Ook bekend als aërobe activiteit , cardio workouts zijn wandelen , joggen , zwemmen en skiën . Als je uit te werken in de sportschool , zijn er verschillende cardio-apparaten om uit te kiezen , waaronder loopbanden , hometrainers en crosstrainers .

Begonnen met een cardio workout zal helpen uw spieren op te warmen , waardoor letsel voorkomen . Cardio is ook een belangrijk onderdeel van een gewicht-verlies programma , dus je kan je cardio doelen overeenkomstig ingesteld . Kopen van 2

Doe je eerste krachttraining oefening met een gewicht dat je spieren oefent slechts licht boven hun capaciteit . Het idee is in staat om ten minste 10 tot 15 herhalingen voltooien voordat om een pauze . Doel om minstens twee tot drie sets van herhalingen doen op een enkele machine of oefening .
3

Voer een of twee oefeningen (hetzij vrije gewichten of machines ) voor elke spiergroep . Bijvoorbeeld , kunt u ervoor kiezen om de leg-press en squats doen voor het onderlichaam , en biceps curls en triceps extensions voor de armen .
4

Streef naar een tweedaagse , driedaagse of om - andere eendagsprotocol . Dus als je uit te oefenen op maandag , kan je volgende training op woensdag of donderdag . Krachttraining is niet elke dag aanbevolen .

Zorg
5 ervoor dat uw dieet bestaat uit een evenwichtige mix van complexe koolhydraten en magere eiwitten . Koolhydraten zijn essentieel om brandstof uw training en voldoende eiwitten is essentieel voor het opbouwen en beschermen van spieren .