Hoe maak je een glycemische lading Menu Plan

Diabetici en mensen met beperkte suiker inname oudsher gekeken naar een verlaging van de hoge calorie voedselconsumptie om hun bloedsuikerspiegel op peil te houden . Echter , nieuw onderzoek heeft geleid tot een ander eten classificatiesysteem dat zowel de hoeveelheid koolhydraten in voedsel en de manier waarop voedsel beïnvloedt bloedsuikerspiegel omvat . De glycemische lading index wijst nummers aan levensmiddelen op basis van hoe ze invloed hebben op de bloedsuikerspiegel . Hoe lager het getal , hoe hoger het stabiliserende effect op de bloedsuikerspiegel . Door het plannen van uw maaltijden volgens de glycemische lading index , dan zie je een betere algehele gezondheid voordelen . Instructies
1

Identificeer deze voedingsmiddelen die een lage tot gemiddelde tarief op de glycemische index schaal. Laag voedingsmiddelen , beoordelingscijfer 55 of lager omvatten zemelengraangewassen , diverse bonen en vezelrijk groenten en fruit , behalve aardappelen . Medium voedingsmiddelen , schatte tussen 56 en 70 , zijn onder andere volkoren voedsel , bruine rijst , bulgar , gerst , vers fruitsap , rijstwafels en havermout . Kopen van 2

lijst het voedsel dat je wilt eten voor elke maaltijd , ontbijt , lunch en diner .
3

Plan maaltijden dienovereenkomstig , het houden van glycemische lading waarden in de lage tot medium range voor elke maaltijd , tot een maximum van 70 . Zijn vis , gevogelte en mager vlees met mate , het toevoegen van bonen en noten voor eiwit . Voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde zal helpen de gevolgen van de mensen met hoge waarden te verminderen . U kunt aardappelen , zelfgemaakt brood , lekkernijen en andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading af en toe eten. Oefening verhoogt ook de behoefte aan voedsel met een hogere glycemische index .
4

Plaatsvervanger voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading waarden voor lagere voedsel , indien nodig. Bijvoorbeeld , grapefruit heeft een glycemische waarde van 25 , terwijl de waarde ananas is 66 . Door het vervangen van hoge glycemische voedingsmiddelen voor mensen met lagere glycemische waarden , kunt u uw maaltijd in totaal houden in het onderste bereik .