Porties & Calorieën een Diabetes Dieet

Voor mensen die met chronische diabetes ( type 1 of 2 ) , gekenmerkt door hoge niveaus van suiker in het bloed , is het belangrijk om maaltijden te kiezen waaronder de gezondste mogelijke voedingsmiddelen en , in de juiste hoeveelheden , blijven uw bloedsuikerspiegel binnen een doelbereik . Hierdoor na een diabetes speciaal dieet resulteert in controle van uw gewicht en bloedsuiker via een caloriearm menu vol voedzame voedingsmiddelen , matige porties , met consistente maaltijden . Voedselrijke Foods
< p > Een goede voeding houdt zowel bloedsuiker en gewicht laag kan verlichting van de symptomen van diabetes , evenals verschillende diabetes gerelateerde complicaties . Als zodanig is het essentieel om de drie voedselgroepen ( vetten , eiwitten en koolhydraten ) bevatten zonder overbelasting van suikerrijke koolhydraten of andere calorierijke opties . Een succesvolle diabetes dieet is afhankelijk van laag - vet , voedselrijke en vulling , fiber- vol voedsel opties zoals groenten, fruit , bonen , magere granen , vis, noten en yoghurt .
Het tellen van calorieën en koolhydraten
< p > Voedsel inname aanbevelingen kunnen verschillen als je lijdt aan type 1 of type 2 diabetes en kunnen variëren afhankelijk van uw leeftijd , geslacht, huidige gewicht , lichaamsbouw en levensstijl. Dat gezegd , volgens de experts van Endocrineweb patiënten met type 1 diabetes , meest betrokken aanpassing voedselinname insuline en persoonlijke metabolisme moet een dieet dat ongeveer 16 calorieën per kg lichaamsgewicht per dag moet hebben . Ook patiënten met type 2 diabetes algemeen houden aan een 1.500 tot 1.800 calorieën dieet per dag gewichtsverlies of handhaving van een ideaal lichaamsgewicht promoten.

In het algemeen , koolhydraten moet maken ongeveer 50 procent van deze dagelijkse calorieën ( met de aanvaarde tussen 40 en 60 procent ) . Toch kunnen de voordelen van lagere carb verbruik worden teniet gedaan door een hogere - vet dieet in genomen om te compenseren voor de afwezigheid van deze filling groep . Als gevolg daarvan moeten de mensen vast te houden aan een diabetes dieet te voorkomen vervangen van verzadigde vetten voor koolhydraat - zwaar voedsel .
Balancing Sugar
< p > De meeste mensen met diabetes kunnen eten voedingsmiddelen die suiker bevatten , zolang de totale hoeveelheid koolhydraten in die hetzelfde voedsel consistent blijven . Daarom is uw beste inzet voor een zoete traktatie is ook een vetarm keuze , zoals vetarme bevroren yoghurt , noten of crackers , die tevens fungeert als een substituut voor de koolhydraten in uw dagelijkse porties .

Matige Gedeeltes
< p > het bijhouden van de porties kunnen de schadelijke effecten van diabetes te verminderen en zelfs te verminderen uw kansen op het ontwikkelen van diabetes in de eerste plaats . Begin met het in kaart brengen van hoeveel je eet meer dan drie dagen . Vervolgens bepalen hoeveel daadwerkelijk geschikt om te eten , bezuinigen , indien nodig , door rekening te houden en het vergelijken van de volgende portie richtlijnen size : 3 oz . van vlees, vis , gevogelte ( ongeveer de grootte van de palm van je hand ) , 1 oz . kaas ( ongeveer de grootte van je duim ) , 1 kopje melk , yoghurt , verse groenten ( ongeveer de grootte van een tennisbal ) , een snee brood , 1/2 kopje rijst of gekookte pasta , 1/2 kopje aardappelen of maïs , en 3/4 kop droge granen .
Consistent Mealtimes
< p > Consistentie is de sleutel bij zich te houden aan een diabetes dieet als het lichaam van een diabetische reageert op een eventueel overschot calorieën en vet door het creëren van een ongewenste stijging van de bloedsuikerspiegel . Etenstijd management en planning kan minder variaties betekenen in wat je eet --- vooral als het gaat om koolhydraten --- en een gemakkelijkere tijd het beheersen van uw bloedsuikerspiegel .