Voedingsmiddelen met een hoog vitamine D & IJzer

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor celgroei en ontwikkeling . Zonder deze voedingsstoffen functies en systemen van het lichaam zou niet meer naar behoren functioneren . Als het gaat om vitaminen en mineralen de meeste mensen denken van supplementen , hoewel voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en eiwitten zijn de beste bronnen van vitaminen . Dit is het geval voor ijzer dan vitamine D. Vitamine D feiten

Vitamine belangrijkste functie D is het lichaam gebruik van calcium reguleren . Het controleert de celgroei en waarschuwingen cellen te vertragen als de cellen te snel vermenigvuldigen . Snelle vermenigvuldiging van de cellen leidt tot kanker, volgens Vitamine en Supplement Guide. Getting efficiënte hoeveelheden vitamine D zal de risico's van darmkanker en prostaatkanker bij mannen , borstkanker bij vrouwen , reumatoïde artritis , lupus , hoge bloeddruk en type 2 diabetes te verminderen . Vitamine D is van nature geabsorbeerd door blootstelling aan zonlicht . Dr Ben Kim suggereert tien minuten in de zon elke dag is voldoende genoeg tijd voor uw huid te absorberen vitamine D. Een vitamine D-tekort kan leiden tot ziekten zoals hoge bloeddruk, beroerte , hart-en vaatziekten , kanker , diabetes , aangeboren afwijkingen, of auto - immuunziekten .
vitamine D Foods

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die vitamine D. bieden Volgens Fat Free Kitchen , aan de minimale vitamine D-spiegel het lichaam nodig heeft te krijgen , zou je tot 10 glazen vitamine D verrijkte melk te drinken . Ondanks het feit dat melk verrijkt met vitamine D , zijn producten gemaakt met melk, zoals kaas en ijsjes niet verrijkt met vitamine D. Slechts een paar voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D , zoals zalm , tonijn , sardines , eieren, melk , kabeljauw , makreel , margarine , heilbot , lever en boter.
Iron Feiten

Iron ondersteunt de productie van enzymen , proteïnen , en bevordert de ontwikkeling van hemoglobine . Het lichaam gebruikt ijzer om zuurstof te verplaatsen door middel van het bloed. Het produceert ook energie. Gebrek aan energie is een symptoom van ijzertekort samen met bloedarmoede , gebrek aan uithoudingsvermogen, verlies van eetlust en hoofdpijn .
Iron Foods

Sommige voedingsmiddelen met een hoog ijzer bevatten corned beef , lever, nier , gebakken bonen , linzen , gedroogde bonen , sardines , zalm , ui , donkergroene bladgroenten , noten , havermout , appels, abrikozen , aardbeien , rozijnen , vijgen, pruimen , en eieren.


Iron Enhancers

Twee kenmerken van ijzer betrekken factoren die het lichaam in het absorberen van ijzer en factoren die ijzer voorkomen dat geabsorbeerd ondersteunen . Vitamine C biedt de beste ondersteuning voor het helpen het lichaam te absorberen ijzer. De inname van soja- eiwitten en polyfenolen , volgens Dr Kim , belemmeren de absorptie van ijzer . Polyfenolen zijn gevonden in sommige groenten en fruit zoals bosbessen , veenbessen , zwarte rijst , rode druiven , zwarte sorghum , zoete aardappelen , en kurkuma . Het vermijden van deze voedingsmiddelen is niet nodig , maar het verhogen van uw dagelijkse inname van vitamine C met het ijzer dat je eet .