per portie , de gemiddelde avocado bevat 4,5 totaal g vet , gelijk aan 7 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vet voor een volwassene , gebaseerd op een 2000 calorieën dieet . Hiervan 4,5 g , 3 zijn enkelvoudig onverzadigde , meervoudig onverzadigde 0,5 en 0,5 verzadigd . Deze hoeveelheid verzadigd vet maakt 3 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid . Avocado bevat geen transvet bevatten . Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten worden beschouwd als " goede vetten ", omdat ze cholesterol kunnen verlagen en daardoor lager uw risico op hart-en vaatziekten . Verzadigde vetten en transvetten worden beschouwd als " slechte vetten ", omdat ze verhogen cholesterol en kan daardoor het risico op hart -en vaatziekten verhogen .
Vitaminen en mineralen
Avocado's zijn niet een bron van calcium of vitamine A. Ze bevatten 4 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine E , riboflavine , vitamine B6 , pantotheenzuur , vitamine C en niacine . Ze bevatten ook 2 procent van de aanbevolen waarden van magnesium , koper , ijzer , thiamine , fosfor , zink en mangaan . Bovendien, elke portie 8 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van foliumzuur .
Andere voedingswaarden Levels
Avocado's hebben geen cholesterol , natrium of suikers bevatten . Elke portie bevat 140 mg kalium , of 4 procent van de aanbevolen dagelijkse inname . Daarnaast werd een portie bevat 3 gram koolhydraten , waarvan 1 g voedingsvezels . Dit levert 1 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van koolhydraten en 4 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vezels . Een portie bevat ook 1 g eiwit .
Calorieën
Elke portie avocado bevat 50 calorieën , waarvan 35 afkomstig uit vetten . De California Avocado Commissie geeft een vergelijking van avocado's versus andere populaire spreads , wat aangeeft dat per portie , avocado bevat ongeveer een kwart van de calorieën van boter en ongeveer de helft van de calorieën van een plakje cheddar kaas .
Voorbereiding
Avocado is misschien wel het meest algemeen erkend als de belangrijkste ingrediënt in guacamole . Echter, avocado ook de basis voor voedzame desserts en zelfs babyvoeding zijn . Omdat ze niet nodig hebben om veilig om te eten te zijn om te worden gekookt , kunnen ze worden gestampt en alleen gegeten , of gemengd met andere groenten of fruit purees . Avocado kunnen worden geserveerd, maar ook bruine rijst en magere kip als onderdeel van een dieet voor die in atletische opleiding , aangezien deze belangrijke voedingsstoffen en balanceert de koolhydraten en eiwitten in andere voedingsmiddelen .
? Xylitol is een wit kristallijn poeder dat is een nieuwe natuurlijke zoetstof gemaakt van
Hoe kan ik Gewichtstoename Als men niet Eat Meat
? Er zijn verschillende redenen een vegetarisch kan ondergewicht . Omdat vegetariërs geen
De Voeding van Idahoan Aardappelen
Aardappelen zijn de meest bekende en meest geproduceerde gewas dat uit de staat Idaho komt
Hoe Microben kan nuttig of schadelijk
microben of microscopische organismen zijn overal , wonende te eten en zelfs in het mensel
Hoe werkt het uitscheidingsstelsel Werk met het spijsverteringsstelsel
Kaliumpermanganaat Experimenten
De beste voeding voor hormonale onevenwichtigheden
Hoe te Verhoogde kaliumspiegel Resolve
Smaakpapillen & Wetenschappelijke Experimenten
Optimum Protein Poeder Voedingswaarde Informatie
Overmaat calcium in het lichaam
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win