Veilige manieren om gewicht te krijgen voor Teens

Voor sommigen is het bijna te makkelijk om gewicht te winnen ; echter, kan het bijna onmogelijk zijn voor sommigen om ponden en /of spier toe te voegen . Tieners hebben de neiging om dit probleem te demonstreren terwijl ze door stadia van hoog metabolisme . Door middel van een gezonde voeding en routine krachttraining , kan gewichtstoename komen op een veilige tempo. Gewichtstoename de juiste manier

Voor tieners , een beeld is alles. In staat zijn om gewicht te krijgen kan moeilijk zijn . Geen toevlucht te onzorgvuldig eten, onbekende supplementen , of het gebruik van steroïden een simuleren ' quick fix '. William Brink , fitness- goeroe en voedingsdeskundige merkt op: " Het is zelden een enkel ding een persoon die saboteert hun inspanningen om vet en spieren krijgen of verliezen, maar een heleboel kleine dingen die een gecumuleerd effect hebben. "

Hoe te eten om gewicht te

Om gewicht te krijgen, moet je eet. Klinkt simpel , maar geloof dat dit vaak de meest moeilijke taak voor "hard gainers . " Maakt niet uit hoe vaak je tillen , hoe hard je traint , of hoe voedzaam je denkt dat je eet , zul je niet in gewicht als je niet het laden van uw lichaam met calorieën .

Vince Delmonte , fitness model en voedingsdeskundige , heeft samen deze steekproef maaltijd plan , waarnaar ik verwijs vaak naar:

8 am2 kopjes kwark , licht /weinig fat3 kopjes zemelen granen , alle varieties2 kopjes strawberries1 - 2/3 tl. olijven , vlas , hennep of zalm oliën

11 am8 oz . kipfilet, skinless2 -1/4 kopjes bonen, groene of yellow1 /4 kop zwart beans1 /2 kopje chickpeas1 /2 kop cucumber1 peper ( bel of cubanelle ) 3/4 kop pasta1 - 2/3 tl. olijven , vlas , hennep of zalm oliën

2 PM8 oz . tonijn in blik in water1 kopje celery1 cup cucumber1 peper ( bel of cubanelle ) 1 kopje tomatoes1 kop Grapes2 hele pita2 /3 tl. olijven , vlas , hennep of zalm oliën

5 PM8 oz . rundvlees , mager cuts2 kopjes potatoes1 - 2/3 tl. olijven , vlas , hennep of zalm oils2 pepers ( bel of cubanelle ) 1/4 kop gebakken bonen

8 PM4 oz . kaas , lage of niet- fat2 kopjes blueberries9 amandelen , hele
om gewicht toevoegen , Gewichten toevoegen

Als je gewicht wilt winnen , je moet eten ; waar. Echter , als je wilt spieren toe te voegen , moet je gewichten op te heffen . Tieners gaan door middel van high - calorie-brandende metabole veranderingen zal dit moeilijk te vinden. Voeg een gewichtheffen routine om uw dagelijkse schema . Begin langzaam en toenemen in gewicht als je kracht groeit ; dit zal bijna onmiddellijk komen op de eerste plaats, als je nieuwe spieren te ontwikkelen . Wees je bewust van je grenzen en niet ondertraint . Het enige dat je moet doen is kijken naar je gewicht stijging op de schaal .