Voedingsmiddelen die Verhoog de calciumopname van Kwark

Kwark is een goede bron van calcium . Calcium is een mineraal dat botten en tanden beschermt , reguleert de bloeddruk en hartslag en helpt wonden , werkt met andere voedingsstoffen worden geabsorbeerd door het lichaam zoals het hoort . Magnesium en vitamine D , bijvoorbeeld , nodig zijn voor opname van calcium. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze nutriënten helpt het lichaam calcium op te nemen in kwark. Voeding is de sleutel

Culturen met een dieet van groene groenten, granen , tofu , vis en peulvruchten ( zoals erwten en bonen ) hebben een lagere incidentie van gezondheidsproblemen zoals obesitas en osteoporose . De meeste van deze voedingsmiddelen hebben calcium in hun eigen recht , en ze helpen om calcium toegankelijk is voor het lichaam. Daarnaast voegen lijnzaadolie of visolie te kwark om de spijsvertering , die op zijn beurt helpt bij de absorptie van calcium te helpen.
De rol van magnesium
Bonensoep

Magnesium is nodig voor de opname van calcium . Zonder voldoende magnesium , calcium kan verzamelen in de zachte weefsels en veroorzaken een vorm van artritis . Wanneer calcium absorbeert niet goed in het bloed en botten , krijgen we niet de volledige voordelen voor de gezondheid van de calcium.
Bean soep is rijk aan calcium en magnesium .

Volle granen zoals bruine rijst , gierst , boekweit , volkoren en rogge zijn rijk aan magnesium . Peulvruchten - inclusief linzen , spliterwten , en bonen - zijn ook. Het eten van kwark met volkoren brood , erwten of bonensoep , of een paar noten zal u helpen calcium te absorberen bij die maaltijd door het verhogen van magnesium.
De rol van vitamine D

de vitamine die calcium stuurt naar de botten is vitamine D. Dus , om osteoporose te voorkomen , zorg ervoor dat voldoende vitamine D. krijgen Trouwens zon , kunt u vitamine D krijgen via voedsel, zoals eigeel, zeevissen, lever en melk met vitamine D toegevoegd .
gebruik van supplementen

Naast voedsel , neem mineralensupplementen om calcium inname te verhogen . Kijk voor degenen die magnesium en vitamine D en calcium bevatten .